趣味のフットサルをやっていたところ、足に何をされたのか分からないが怪我をした。とりあえず整形外科へ行ってレントゲンを撮ったところ左足首靭帯の部分断裂？もしかしたら剥離骨折？だそうだ。一ヶ月以上経った今でもまだ治らない。
とりあえず激痛だった
ポストに入るボールを右足でカットしたのは良かったが、何をされたら左足がこんな状況になるのか全く想像できない。
確認する余裕もないほどの激痛で、視野が円筒状に狭まったのを覚えている。
最初は痛みの余り、怪我をしたことすら分からなかった。
ウォーキングから始めてみて
「ウォーキングを始めてみて」と言われたが痛かったので、包帯を2重に巻いてザムストの足首サポーターで固定してエアロバイクから始めてみた。
エアロバイクなら縦方向の動きしか無いので痛みはほぼ無く、割とこいでいられるのだ。
段々と回復してきたので、どうせならHITでもやるかと久しぶりに始めてみた。
久しぶりのHITのせいか、思った以上に体が動かない
最近は上下半身の筋トレを日にちで分けて行い、両日とも後半はHIT（HIIT）に秘密の負荷を掛けてをやっている。
自分が行っているHITは30秒間全力でエアロバイクを一番重くしてこいで、インターバルは30秒～数分と適当。
その30秒を３～４セットやっていたのですが、HITが結構過酷で翌日や翌々日まで響きます。
４セットもやると１週間体調が悪くなり吐き気や目眩(めまい)も続くので、自分にとっては３セットがギリギリのレベルのようだ。
通っているところのエアロバイクの負荷が全力でこぐとペダルが滑り、負荷が軽くなってしまうのが非常に残念である。
しかし３分ぐらいで完了しても、脚が立てないぐらいにパンパンになるので効いているのだろう。
このHITだが、しっかりやると遺伝子にまで影響を与える程の良いトレーニングだそうだ。
どの程度からHITが成り立つのか分からないが、恐らく心拍数と運動強度で計算するのだろう。
どこかに根拠となる記事保存したり動画を録画しているのだが、どこかに行ってしまい非常に残念である。
※一度やってみれば分かるのだが、HITは体にかなりの負荷が掛かるので、自己責任で行って頂きたい。
今確認のためにGoogleで検索してみた所以前は全く検索結果が表示されなかったのだが、現在ではいろいろな種類のHITが出てきた。
低強度のHITばかりで困難で本当にHITと言えるのか？と思えるものばかりだったが、企業なのか見やすくまとめられていた。
自分の記事はどうだったかと見てみると、見にくい上にふと文字を見ると…20秒間全力でこぐ…
あれ、30秒じゃなかったっけ(?_?)
どうやら記憶の中で変わっていたらしく、より過酷なだけのトレーニングにすり替わっていた可能性がある。
文字だけでは伝わりきらないので動画も載せたいのだが、撮影禁止なので無理なのが残念だ。
