今までのことは全て予行演習だったことにしましょう。自分があまりにも老いていたために、感覚が変わっていたようです…年はとりたくないもんだ。
第５週目 企画的には盛り返してきた気がする！
今週の目標はサプリメントの計算と実践。これを書いている時点で既に水曜日…
実践はいつからになることやら。
とにかく写真が撮れてなかったりするのが悲しい。
レコーディングダイエットも割と難しく、やっぱり手で簡単に記録する方が良いのかとも思えてくるが、体組成は絶対手書きよりは良いと思う。
11月10日 日曜日
朝起きたらただひたすら第４週目の動画編集。
トレーニングよりも動画編集をしている時間の方が遥かに長いことに疑問を感じ続けました。
朝食 トースト、シチュー、柿
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群
昼食 カレーうどん
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群
夕食 卵かけご飯、焼き魚、味噌汁、豚肉、サラダ
夜食 なし
シチューが連続して飽きた。
体組成は測ったと思っていたのに測っていなかったらしい。
ショックでござる。
11月11日 月曜日 曇のち雨
トレーニングと動画編集で完全にバテました。
本日は完全休養日に変更。
朝食 フレンチトースト、シチュー、サラダ、柿
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群
昼食 グラタン（コンビニ？）、サラダ、ヨーグルト、クッキー
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群
夕食 豚肉、豆腐、白菜の水煮？
夜食 なし（22時前に就寝。）
シチューが連続しすぎて地獄である。
もう食べたくないOTL
昼食のグラタンは容器が発泡スチロールで、チンすると発がん性物質入りの食事となるようだ…
おそロシア。
筋トレ&フィジカルTr.
休養日に変更
11月12日 火曜日 快晴
間食？ プロテインバー（1/3）、プロテイン、アミノ酸類、魚肉ソーセージ、ビタミンB群
朝食 おじや（水煮の残り）
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群
昼食 ラーメン
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群
夕食 ご飯、とんかつ、味噌汁、サラダ
夜食 なし
おじやとラーメンのせいなのか、プロテインやアミノ酸類が合わないのか、夕飯前にお腹がくだる。
体調不良の原因は有酸素運動の不足以外にも部屋の環境が主たる原因でしょうね…
野球の練習（現状は素振り）
熱中症&熱射病でダウン。
自分の部屋だけ真夏日？で、どう考えても環境が悪いな。
11月13日 水曜日 曇り
間食？ 昨晩の夕飯の残り、プロテイン、アミノ酸類、プロテインバー（1/2）、ビタミンB群
朝食 フレンチトースト、ベーコン2枚、魚の酢の物
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群
昼食 カツカレー
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群
夕食 そば、天ぷら、ご飯
夜食 アミノ酸類、ビタミンB群
野球の練習
夜の公園で素振り。
散歩しているゴールデンレトリバーに押し倒されてモッフモフされて幸せ❤
11月14日 木曜日
朝食 ご飯、納豆、漬物少々
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群
昼食 カップラーメン、さつまいも、今川焼き
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群
夕食 生卵付きカレーライス
夜食 アミノ酸類
バッティングセンター
11月15日 金曜日
朝食が遅くなったことと、午前にサプリメントを全く摂取しなかったことで体調がおかしくなった。
朝食 ご飯、鮭、味噌汁
間食 なし
昼食 フレンチトースト、野菜炒め、ヨーグルト
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群
夕食 ご飯、竜田揚げ、納豆、卵入り味噌汁
夜食 なし
個人参加フットサルに参加
今週は金曜日に参加。
参加人数が多すぎるために大した試合数ができなかったのだが、
11月16日 土曜日
金曜日同様起きていたが朝食を摂るのを遅くしてみて分かったことがある。
また朝食前後のサプリメントのタイミングで大きく変わることもあった。
朝食 ご飯、納豆、味噌汁、柿、キムチ
間食 なし
昼食 ご飯、カップラーメン、お菓子
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群
夕食 ご飯、オムライス、いんげんと人参、味噌汁、その他
夜食 なし
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レコーディングを始めてから思うこと
レコーディングの報告をSNSにすると、見栄をはろうとするせいなのか少しでも良い記録を見せたいと思う。
人からすれば大した差はないのかもしれないが、本人にとってはかなり重要に感じる。
その結果、継続しようと思ったり、改善しようとも思ったりする。
この見栄を積み重ねが結果としてプラスになれば大成功でもあるが、本人の実力以上に見栄を張ろうとすると失敗の原因にもなりかねないのだろう。
ツイッターやフェイスブックを見ながら思うこと
自分の場合はボディデザインやボディメイクの部類だが、ダイエット目的の方々のつぶやきを見ると無理をしている人が多い。
自分で言うところの見栄なのだろうが、その見栄が効果的ではない。
まだまだ「ダイエット＝有酸素運動」と思っているらしく、1度に必要以上の有酸素運動を行い頑張ったと報告している。
「その方法は筋肉が落ち、リバウンドしやすい（太りやすい）体質になるだけ」なのだが、なぜ正しい方法を知ろうとしないのだろうか不思議である。
朝食と起床後のサプリメントのタイミングが全ての鍵！？
トータルコンディショニングの鍵は朝食とサプリメントとそのタイミングで、その日一日のコンディション全てが変わると言っても過言では無さそうだ。
朝食を食べてもすぐにエネルギーになるとは限らないため、朝食よりも先にサプリメントでプロテイン、アミノ酸類、粉飴（マルトデキストリン、糖）、ビタミンB群を採った方が良い様だ。
月、火、水は朝食前にもサプリメントを摂り、木、金、土は朝食と少し遅めかつ、サプリメントを食後に飲んでみた。
後者では体調がおかしくなり、下のグラフ左側を見れば分かるがかなり停滞し、落ちていった。
金曜の夜からサプリメントや食事の分量を少し増やすことで対応したが、体から変な疲労と筋肉分解の独特の感覚は消えなかった。
全ての栄養学は時間栄養学で管理すると良いことがこれで十分わかるだろう。
こういった情報をまとめた講座を開講していますので、ぜひともご覧いただきたい。
＞ボディデザイン講座
今週末までで平常時に戻ってきた
半年ちょっと前から体重が落ちだし危機感を感じていたが、サプリメントを活用し出すと約1ヶ月で戻った。
今後もしばらくは続けていくが、もう少しで壁に当たるような気がしないでもない。
