何故か体調の上がらない日々ですが、本来自重のみのはずですが予定を変更し、今週から軽いダンベルトレーニングを加えます。
第８週目 ダンベルトレーニングを開始する
今週も週末に出稼ぎ予定なのでフットサルなどの競技練習に参加はできそうにないが、企画の本筋に戻れるようにすることが目標である。
本来は自重トレーニングで体を作るはずだったが、ついついダンベルや鉄アレイに手を出してしまった。
今回はまた食事の写真を撮り忘れる事態に…
12月1日 日曜日
腰痛が治らずに起き上がるのも辛い状況。
朝食 なし
間食 なし
昼食 サンドイッチ
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンＣ&B群、やずやのケフィア
夕食 ごはん、おでん
夜食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンＣ、やずやのケフィア
12月2日 月曜日 大雨
何だこの大雨は!?と言わんばかりの天気。
窓をずっと雨が叩いていた。
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンＣ&B群、やずやのケフィア
朝食 なし
間食 なし
昼食 サンドイッチ
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンＣ、やずやのケフィア
夕食 ご飯、味噌汁、おでん、豚肉、サラダ
夜食 プロテイン、アミノ酸類（少しずつ）
筋トレ&フィジカルTr.
スクワット…自重のみで痛みが出ないか確認。結構痛い…
フレンチプレス…鉄アレイ４kgを使って二の腕の筋トレ
12月3日 火曜日 晴れ
朝５時に空腹で目が冷め、二度寝できずに朝食？
そして眠れなかったので、ダンベルや鉄アレイを使って適当にエクササイズ。
ポイントは筋肉痛にならない程度の強度。
朝食 生卵入りインスタントうどん、菓子パン、プロテイン
間食 菓子パン、プロテイン、アミノ酸類、ビタミンＣ&B群
昼食 おにぎり２つ、生卵入りインスタント味噌汁
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンＣ&B群、やずやのケフィア
夕食 ごはん、野菜の肉巻き、サラダ、味噌汁
夜食 なし
HDDの入れ替え作業とPC内を簡単に清掃し終えて一区切り。
野球の練習
そろそろ腰が回復傾向なので、また始めようとは思うが大事を取って休養。
代わりに適当に筋トレを行う。
12月4日 水曜日
ワードプレスのテンプレート更新作業でミスをしてしまい、サイトが消える事態に…
やってしまったOTL、
戻せる自信が無い…
朝食 ご飯、納豆
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンＣ
昼食 なし
間食 プロテインバー
夕食 ごはん、味噌汁、とんかつ、サラダ、みかん
夜食 アミノ酸類、ビタミンＣ&B群、やずやのケフィア
12月5日 木曜日
朝食 なし
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンＣ&B群
昼食 フレンチトースト、サンドイッチ、みかん
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンＣ
夕食 ごはん、麻婆豆腐、にぼし、納豆、味噌汁
夜食 なし
バッティングセンター
12月6日 金曜日 出稼ぎ（曇り）
朝食 バウムクーヘン、プロテイン
間食 なし
昼食 おにぎり２つ
間食（16時過ぎ）マックフライポテトL
夕食 ご飯、生姜焼き？
夜食 プロテイン
12月7日 土曜日 出稼ぎ（大雨）
朝食 お雑煮
間食 なし
昼食 支給弁当
間食 おにぎり
夕食 煮魚
夜食 プロテイン
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一週間の変化と体のサイズ
最も効率の良く筋肉量を増やす方法は勿論栄養管理のもとでの適切な筋トレである。
しかし実生活では理想の計画が成り立たなかったりするので、自分の生活の中で最高のパフォーマンスを出せる方法を模索することが一番となる。
あまり恵まれた環境でなかったりしても、できる限りを継続して余裕のあるときにできることを加える方法で良いと思います。
ここまで8週間でサプリメントを使うことによりかなりの効果を発揮でき、自分の標準体重に戻すこともできました。
本来今週からダンベルや鉄アレイでの筋トレをするはずでしたが、不慮の操作ミスにより一時的にサイトを消してしまい、また出稼ぎで余裕もありませんでしたがなんとかキープはできました？
今までの更新記録の追記と訂正なども含め、企画根本からもう一度立て直しを測りたいと思います。
体の写真
なっしんぐ
