第12週目 気分を一新するために筋トレ道具を購入した！
12月29日 日曜日
朝食 ご飯、納豆、サラダ、その他
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
昼食 おにぎり２つ
間食 カップラーメン、菓子パン、コーヒー
夕食 何を食べたか忘れた…（写真も忘れた）
夜食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
12月30日 月曜日
体組成の記録が無いだと!?なぜだ！？
朝食 なし
間食 なし
昼食 サンドイッチ、りんご、オレンジジュース
間食 アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
夕食 ご飯、鍋
夜食 なし
プロテインがほぼなくなり体重が維持できなくなりました…
12月31日 火曜日
朝食 なし
間食 なし
昼食 お好み焼き
間食 アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
夕食 天ぷらうどん、サラダ、煮物
夜食 なし
筋トレ＆野球の練習
年末のため休業。
１月１日 水曜日
朝食 なし
間食 なし
昼食 お雑煮
間食 アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
夕食 ご飯、鶏肉、生魚、サラダ、その他
夜食 プロテインバー
筋トレ
新年から興奮して筋トレしたが記録なし。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど適当にやった！
＼＼٩( ‘ω’ )و ／／
１月２日 木曜日
朝食 なし
間食 なし
昼食 カレーうどん
間食 アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
夕食 牛丼、味噌汁、サラダ、キムチ
夜食 プロテインバー
筋トレ
軽目とは言え部屋にバーベルシャフトやチューブがあると、気が向いた時にすぐ筋トレできるので楽しい。
ダンベルはあったがチューブがあることで急に種目が増えるのが楽しい。
動画を出せよとｗ
１月３日 金曜日
朝食 なし
間食 なし
昼食 チーズトースト、サラダ、煮豆（写真忘れ）
間食 プロテイン（少量）、アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
夕食 ご飯、ハンバーグ、サラダ、その他
夜食 なし
筋トレ
なんとなく気分で全身の筋トレをしてみた。
スクワットから始まりオーバーベントロー、デッドリフト…
チューブで上腕三頭筋などを気の赴くままに1.5時間ぐらいだろうか…
やりすぎた。
１月４日 土曜日
朝食 なし
間食 なし
昼食 チーズトースト、シチュー、プロテイン
間食 お好み焼き、アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
夕食 ご飯、味噌汁、豚肉、サラダ、シチュー
夜食 なし
筋トレ
着信御礼！ケータイ大喜利を見ながらひたすら筋トレをした。
ケーブルで腹斜筋（サイドベンド）、三頭筋を（オーバーヘッドエクステンション）、ツイストランジをひたすら継続。
現在は筋肉痛にならないギリギリを攻めて、毎日継続することを意識してます。
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今更だけど動画を作成した。
一週間の変化と体のサイズ
体の写真
プロテインがほぼなくなり、やっぱり筋肉の張りが減りました。
食事でなんとかしようかと思いましたが、あまりの寒さに体調管理できず…
見本を作るはずが…OTL
