消化酵素サプリメントは、消化トラブルを軽減し、食事から栄養素を効果的に吸収するのに役立つ人気のある健康製品です。これらのサプリメントは、口から摂取することで、胃や腸での食物の分解をサポートし、特に消化不良や胃腸の不調を抱える人々に利益をもたらすことがあります。消化酵素サプリメントには、アミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼなどのさまざまな種類の酵素が含まれており、それぞれが異なる食物成分の分解を助けます。
ただし、これらのサプリメントを服用する前に、医師や専門家と相談し、適切な製品と投与量を確認することが重要です。また、食事療法やライフスタイルの改善も、消化の健康をサポートするために考慮すべき重要な要因です。
消化酵素はサプリメントで補えば良い
酵素、酵母、乳酸菌は体質を決める大きな要素。
腸内で健康的に活動する種類を善玉菌といい、腸内環境は善玉菌の量によって決まります。
善玉菌の量によって体内年齢が決まるといっても過言ではなく、腸内環境の改善がアンチエイジング効果も期待できます。
酵素や酵母、乳酸菌は本来食事から補いますが理想量には足りず、また腸内で維持できる量が加齢により減るため、年々不足します。
そこでサプリメントで不足分を補いましょう。
不足する酵素、酵母、乳酸菌の探し方
一般的に不足する酵素はある程度飲んでみないと分からず、また腸内環境で定着させるために最低４ヶ月は継続し、自分に効果のあるサプリメントを探す必要があります。
ビリーはやずやの千年ケフィアを10年以上飲み続けています。
他にもヨーグルトやヤクルトなど飲むこともあり、色々楽しみながら飲んでいます。
- 症状の確認
消化酵素の不足を疑う際、最初に行うべきステップは、関連する症状の確認です。
これには消化不良、胃腸の不快感、ガス、腹痛、下痢、便秘などが含まれます。 - 医師の診断
症状が慢性的である場合、または自己診断に自信がない場合、医師に相談しましょう。
医師は必要な検査を実施し、消化酵素の不足を専門的に診断するのに役立ちます。
【参考】通信検査で自分の体質を知る
体調に関して不安がある場合は遺伝子検査がオススメです。 - 食事記録の分析
食事記録を詳細に記録し、特に問題を引き起こす可能性のある食品を特定します。
特定の食品が消化に問題を引き起こす場合、それが酵素不足の原因である可能性があります。 - 酵素補助食品
医師の助言に従い、必要に応じて消化酵素のサプリメントを検討します。
これらのサプリメントは、健康的な消化をサポートするために利用されますが、摂取量には注意が必要です。 - 食事改善
適切な食事療法を導入し、消化を助けるために食事内容を見直します。
食物繊維を増やす、小分けに食べる、脂肪やスパイスの摂取を制限するなど、食事の調整が症状の改善に役立つことがあります。 - ストレス管理
ストレスは消化に影響を与えることがあります。
リラクゼーションテクニックやストレス管理方法を取り入れ、ストレスを軽減することが消化問題の改善に役立つことがあります。 - 経過観察
酵素補助食品や食事療法の変更を行った後、症状が改善するかどうかを経過観察しましょう。
症状が改善しない場合、医師に再度相談しましょう。
自己診断や自己治療の代わりに、消化酵素の不足に関する問題を診断および管理するために医師の指導を受けることをお勧めします。
医師は必要に応じて適切な検査や治療を提供するでしょう。
総合的な生活習慣の確認にもオススメの【ボディデザイン講座】
上記に上げた生活習慣の要素（3，5，6，7など）を整える講座を作成しました。
生活習慣を改善するだけで体内時計や腸内環境が劇的に変わり、体質の改善へとつながります。
効果的な酵素、酵母、乳酸菌の摂取方法について
酵素、酵母、乳酸菌は体質に影響を与える重要な要素。
特に「胃腸が弱い方」や「痩せ体質の方」、「痩せにくく太りやすい方」たちにとっては体質改善の手段としておすすめです。
体を大きくできない人も太りやすい人も、酵素や酵母、乳酸菌で腸内環境を整えることで、「太りにくく痩せやすい理想的な体質」を目指しましょう！
ただし酵素、酵母、乳酸菌が腸内に定着するまでに最低でも4ヶ月間は継続する必要があります。
即効性を期待せずに辛抱強く摂取し続けることが大切。
おすすめの定番酵素サプリ
いくつかの有名な酵素サプリメントをご紹介します。
これらのサプリメントは、食後の胃の不快感や体調の改善に効果があることが報告されています。
特筆すべき点は、これらの定番商品が他の有名な商品と比較して費用対効果に優れていること。
酵素サプリメントは最低でも4ヶ月間継続的に摂取する必要があるため、価格も重要な要因となります。
【Amazon】
お値段は成人が１日３食後に飲んだ場合の計算。
- ビオスリーHi錠（約45日分、１日48円）
ビオスリーは小腸から大腸の部位ごとにはたらく3つの活性菌（酪酸菌、乳酸菌、糖化菌）が配合されたタイプ。
腸活（腸内環境の改善活動）と言えば定番だが他と比べると若干値段が高い。 - 新ビオフェルミンS錠（約61日分、１日45円）
ヒト由来の乳酸菌なので定着性がよく、3種の乳酸菌が小腸から大腸まで広く腸の調子を整える。
お値段も安め。 - エビオス錠 パウチタイプ（約30日分、１日30円）
エビオス錠のパウチ（袋）タイプで格安。
入れ物は百均で買い直すか、最初に瓶タイプを買ってから詰め替えても良い。
一番お値段を気にする方はこちら。 - エビオス整腸薬（約28日分、１日54円）
エビオス錠に乳酸菌が加わったタイプ。
安さや乳酸菌が加えられていることからも上位でオススメ。 - 強力わかもと×２（約37日分、１日54円）
腸活と言えば必ず聞くサプリの一つでオススメの一つ。
プチ断食と酵素で体質を改善!?
プチ断食は、短期間で摂食を制限する食事法の一つ。
かつては１～３日間行われていましたが、現在では研究され週に１回16時間摂食を制限すれば十分な効果が発揮されると分かりました。
プチ断食のメリット
プチ断食にはいくつかの潜在的な利点があり、それには以下のような効果が含まれます。
- 体重管理
プチ断食を定期的に実施することでカロリー摂取を制限し、体重の増加を防ぎ、一部の人には減量をサポートすることがあります。
ただし、効果は個人によって異なります。 - 代謝改善
プチ断食は一時的な食事制限を通じて、代謝率を向上させることがあります。
これは一時的な断食が、体がエネルギーを効率的に利用し、脂肪を燃焼しやすくする助けになることがあるためです。 - 糖尿病の管理
プチ断食は、インスリン感受性を向上させ、血糖値の制御に役立つことがあるため、糖尿病管理に対して有益であるとされています。
ただし、医師の指導の下で行うことが重要です。 - 細胞修復
プチ断食中、体は食事消化に使われていたエネルギーを代わりに体内の修復プロセスに利用することがあり、細胞の修復や再生に寄与します。 - 炎症の軽減
プチ断食は炎症を軽減することがあり、関節炎や他の炎症性疾患の症状を和らげる助けになるかもしれません。 - 認知機能の向上
一部の研究によれば、プチ断食が認知機能を改善する可能性があることが示唆されています。
これには脳の清掃作業であるオートファジーの促進が関与している可能性があります。
プチ断食のデメリット
ただしプチ断食は健康上のリスクを伴うことがあり効果に個人差が大きいため、医師の指導の下で行うことが重要です。
またプチ断食期間中に最低限の栄養素を摂ることと、過度な制限を避けることが重要です。
例えばプチ断食により摂取する栄養素が減ることで、筋肉量が著しく減少します。
