筋トレに飽きてしまった方、スポーツのパフォーマンスをもっと上げたい方へ。自宅で簡単にできる、効果的なトレーニング方法をご紹介します。
室伏広治選手も実践している「ハマロビクス」をご存知ですか？不安定な状態で行うトレーニングで、体幹を強化し、運動能力を向上させることができます。
この記事では、ハマロビクスに最適なアイテム「バランスディスク」を中心に、ウォーターバッグやフリクショントレーニングシートなど、自宅で手軽に始められるトレーニングアイテムをご紹介します
室伏広治選手も実践！不安定なトレーニングがもたらす効果とは？
スポーツパフォーマンスを上げるはずのフィジカルトレーニング。
様々なフィジカルトレーニングがあるものの、自分で実践できるのは筋トレばかり。
ラダーやハードルトレーニングは知っていてもやる気になれない、そんな貴方にはスタビライゼーショントレーニングやハマロビクスがオススメ。
筋トレ部位とは別に、その姿勢を支えるためのモーターユニットを動員することでスポーツパフォーマンスが劇的に改善するかも!?
まずはバランスディスクからの開始がオススメ。
※モーターユニットとは、神経細胞とそれが支配する筋細胞の集合体で、 筋肉の動きを制御する役割を持つ。神経細胞と、その神経細胞から信号を受け取って動く筋繊維の集まりのこと。筋トレにより高めた筋力を運動能力へ変換する機能の一つと考えられている。
不安定がトレーニング効果を上げる!?室伏広治選手が広めたハマロビクスとは
筋トレやフィジカルトレーニングにマンネリは大敵。
フィジカルトレーニングの研究者であり選手でもある第一人者の室伏広治氏が考案した、常に不安定の中で行う筋トレのハマロビクスを以下で解説。
▶不安定な刺激が筋トレ効果を上げる!?
不安定さの定番!?バランスディスクで宅トレが効果的に！
自重トレーニングでも負荷を上げなければ効果は頭打ちになります。
しかし自宅では支えがないので重量を上げるには怖い、そういった方にも特にオススメ。
普段行っている筋トレも片足を乗せて行うだけで効果が劇的に変わります。
ウォーターバッグで不安定を作る！
体幹トレーニングの延長として流行したウォーターバッグ。
これを持ちながら体幹トレーニングをすることで、水の不均一な負荷が刺激となります。
アスリートや中上級者向けのトレーニングアイテムであり、初級者が買うようなものではありません。
フリクショントレーニング
長友佑都選手愛用の滑りすぎないトレーニングシート。
摩擦を下げることで不安定な状態を作り、体幹トレーニング（スタビライゼーショントレーニング）に効果を発揮します。
