【筋トレ、健康維持にグルタミン】効果的に摂取する方法と、その驚くべき効果とは！

グルタミンは、体内で最も多く存在するアミノ酸の一種。筋肉や腸などの組織に多く含まれており、体内の様々な働きをサポートします。特に、激しい運動をした後やストレスを感じている時などに、体内のグルタミンが不足することがあります。

グルタミンの効果とオススメの摂取方法とは

１回の目安量：パウダー１日約5g迄（付属のスプーンで1杯半程度）を、水やジュース250mlに混ぜて飲む。運動の前、最中、後など、ご自身のタイミングに合わせて1日1回を目安にする。パウダーは時間の経過とともに固まることがあるため、毎回正確な量を量ること。
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グルタミンの効果とは

グルタミンには、様々な効果が期待できます。

• 筋肉の修復と成長
  トレーニング後の筋肉の修復を促進し、筋肉量の増加をサポートします。
• 腸内環境の改善
  腸の粘膜細胞の修復を促し、腸内環境を整えることで免疫力の向上に繋がります。
• 疲労回復
  運動後の疲労回復を早める効果が期待されています。
• 免疫力の向上
  免疫細胞の働きをサポートし、免疫力の低下を防ぐ可能性があります。
• 脳機能の改善
  脳のエネルギー源となり、集中力や記憶力の向上に繋がる可能性があります。

グルタミンの効果的な飲み方とタイミングとは

グルタミンを効果的に摂取するためには、以下の点に注意しましょう。

• 運動直後
  筋肉の修復を促進し、疲労回復を早めます。
• 起床時
  一日の活動エネルギー源となり、パフォーマンス向上に繋がります。
• 就寝前
  寝ている間の筋肉の分解を防ぎ、成長ホルモンの分泌を促します。
• ストレスを感じた時
  ストレスによって消耗したグルタミンを補給します。
• 摂取量
  製品によって異なりますので、製品に記載されている摂取量を参考にしましょう。
• 継続性
  効果を実感するためには、毎日継続して摂取することが大切です。

グルタミンを選ぶ際のポイント

グルタミン製品を選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。

• 純度
  純度の高いグルタミンを選ぶことが大切です。
• 含有量
  1回あたりの摂取量に合わせて、適切な含有量の製品を選びましょう。
• 添加物
  なるべく添加物の少ない製品を選びましょう。