クレアチンでパフォーマンスアップ！効果的な摂取方法と注意点

　筋肉を爆発的に強くしたいあなたへ。クレアチンは、ウエイトリフティングやスプリントなど、瞬発力が必要なスポーツのパフォーマンスを向上させるサプリメントです。体内のエネルギーを効率的に利用し、筋肉の成長をサポートします

クレアチンの効果とオススメの摂取方法とは

１回の目安量：本品１日３g迄（付属のスプーン約1杯）を、水やプロテインに混ぜてお飲みください。冷水でも温水でも溶けます。トレーニングの前後、お疲れを感じた時など、様々なシーンでご利用いただけます。
▶マイプロテインのクレアチン

クレアチンの効果とは

クレアチンを摂取することで、以下のような効果が期待できます。

• 運動パフォーマンス向上
  高強度な運動時のパワーや筋力を向上させ、持久力を高めます。
• 筋肉量の増加
  筋タンパク質の合成を促進し、筋肉量の増加に貢献します。
• 回復力の向上
  運動後の回復を早め、次のトレーニングにスムーズに移行できます。

クレアチンの効果的な摂取方法

• ローディング法
  初期に高用量で数日間摂取し、体内にクレアチンを蓄える方法です。
• 維持量
  ローディング後、毎日一定量を摂取することで、効果を維持します。
  摂取タイミングは、運動の前後や就寝前など、個人差や目的に合わせて調整できます。

クレアチンの注意点

• 副作用
  一般的に安全なサプリメントですが、まれに胃腸の不調や体重増加などの副作用が起こることがあります。
• 腎臓への負担
  腎機能が低下している人は、医師に相談してから摂取しましょう。
  摂取量過剰摂取は避けるようにしましょう。

クレアチンを選ぶ際のポイント

• 純度
  クレアチンモノハイドレートが一般的で、純度が高いものを選びましょう。
• 含有量
  1回あたりの摂取量に合わせて、適切な含有量の製品を選びましょう。
• 添加物
  なるべく添加物の少ないものを選びましょう。