EAAは体内で合成できない必須アミノ酸のことで、9種類のアミノ酸が配合されたサプリメントのこと。プロテインよりも細かい分子で吸収速度が早いため、筋トレやトレーニング時の回復や筋肥大に有効と言われます。
EAAとプロテインが回復に効果的!?EAAでアミノ酸の血中濃度を上げる！
EAAはEssencial Amino Acidの略で、体内で合成できない９種類の必須アミノ酸のことを言います。
アミノ酸といえばプロテインが体内で分解されてできる代謝物であり、一般的には筋肉の分解を抑制する分岐鎖アミノ酸（BCAA；バリン、ロイシン、イソロイシン）が有名で、最近では筋肉の分解を抑制する栄養素は、特にBCAAの中にあるロイシンの代謝物であるHMBが有効だと分かりアミノ酸の種類が再注目されていましたが、筋分解を抑制するアミノ酸とともにEAAの補給も注目されるようになりました。
EAAでゴールデンタイムを活かす!?EAAの効果と役割とは
筋トレ後など超回復する過程において、筋肉の材料になるものがなければ筋肉は合成されません。
もし筋トレ直後にプロテインを飲んでも、吸収に1～2時間掛かるプロテインでは真のゴールデンタイムを活かしきれないのです。
体内では血中アミノ酸が不足する場合は筋肉を分解し、再合成して傷ついた筋肉を作り直す。
または血中に多いアミノ酸を分解し、不足するアミノ酸を合成するため、サプリメントでBCAAやHMBを飲んだとしても本来の筋分解の抑制と合成の効果を発揮することができないのです。
そこでBCAAやHMBなど特定の必須アミノ酸だけを摂るよりも、筋肉の合成まで考えた９つの必須アミノ酸全てを含むEAAも補給することが目的です。
プロテインは値段は安いが吸収速度が遅い
プロテインは加工が少ない分安く購入できるため、タンパク質やアミノ酸の量を摂ることには最適です。
プロテインは消化吸収に１～２時間掛かるため、筋トレ直後のゴールデンタイムに飲んでもプロテイン本来の性能を活かすことができません。
ではプロテインではなくEAAだけで摂取することが理想か、と言うとそうではありません。
EAAは吸収速度は早いが値段が高い
EAAはすでに消化された状態と同様のため、吸収開始時間が非常に早く20分掛からないと言われます。
EAAは分解生成に時間と工程を要するため非常に高価で、浸透圧の関係からも一度に多量を吸収することができません。
EAAとプロテインを合わせれば血中アミノ酸濃度が上がり吸収量も増やせる！
以上より、筋トレ前からEAAなどの薄めたアミノ酸類をドリンクに入れておき飲みながら筋トレを行います。
【参考】トレーニング中のアイソトニックドリンクとは
筋トレ直後のゴールデンタイムにはEAAとプロテインを飲み、血中アミノ酸濃度を高めて回復を早めましょう。
EAAによりアミノ酸の素早い吸収をし、プロテインによりゆっくりとタンパク質やアミノ酸の吸収が可能となります。
【参考】サプリメントでホメオスタシスを打ち破れ！
EAAの値段が落ち着いてきた
販売が開始された頃は驚愕のお値段でしたが、最近は認知されてきたせいか落ち着いてきました。
筋トレだけではなく、部活やサークルで活動している人たちには、プロテイン、EAA、HMBの組み合わせをオススメしています。
また筋肉の合成（アナボリック）を促すトリプトファンが入っているものがオススメです！
【参考】アマゾンでお試しEAA
