スポーツ回復方法研究室

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スポーツトレーニングの三大要素である回復ですが、回復方法は睡眠だけではありません。
こちらでは、筋トレだけではなくスポーツトレーニングによる様々な疲労の回復方法をご紹介します。

回復方法は睡眠の質を上げるだけじゃない!?回復促進法を極める！

疲労と言っても様々な種類があることをご存知でしょうか？
その時の疲労を正しく分析することで、見合った回復方法を選択できるようにしましょう。

はじめに
睡眠時間は質を高めると減る
睡眠と社会的風潮
①睡眠は人生の１／３を費やす
②眠らない日本人と経済的損失
③増える睡眠障害と生活の質の低下
④睡眠の質は年齢や時間帯で変わる
サマータイム
①健康障害の元
②撤廃されることも
③退社後の時間が増える
睡眠不足症候群
①睡眠不足症候群とは
②睡眠不足症候群になりやすい人
③睡眠不足症候群の治療方法
理想的な睡眠で体内時計を整える*
①天候に関わらず朝日を浴びよう
②睡眠の質を改善する
③おすすめの誘眠行動とは
④短時間仮眠法で短い昼寝のすすめ
睡眠に悪影響を与えるもの
カフェインとカフェイン依存症
睡眠時の現象
Ⅰ．歯ぎしり
①病気の一種「歯ぎしり」の原因は…
②歯ぎしりの原因は噛み合わせではない
③歯ぎしりの予防法
Ⅱ．いびき
①いびきの原因と予防法とは
②いびきの改善策と個人的な原因
Ⅲ．睡眠時無呼吸症候群と金縛り
①科学的に解明された金縛りのメカニズム
②金縛りの正体
③金縛りに掛からないための方法

怪我の予防*
①バンテリンサポーターで怪我の予防
②腓骨筋のトレーニングが捻挫の予防
怪我をした後
ZAMSTサポーターで足首を固定
休養の種類*
①回復とミトコンドリアの関係とは
②間違った休養は逆効果!?
③積極的休養と消極的休養
部分浴*
部分浴の効果
代表的な部分浴；足湯・手湯
半身浴が疲労回復のカギに!?*
半身浴の準備・基本
半身浴の効果とは
①半身浴をお勧めする理由
②ホルモンバランスの改善
③新陳代謝と回復力の向上
④免疫力の向上（体温の上昇と免疫力）
⑤デトックス（体温の上昇と血行の改善、代謝の向上、大腸）
⑥汗の臭い（毛穴の掃除、臭いの原因、外人の体臭）

デトックスとは（体質を改善する）
デトックスとダイエットの関係とは
デトックスをしない状態とは
├汗の臭いの原因
└汗のマナーを守ろう
体質を変えるには（本来あるべき体の機能を取り戻す）
まずは毒を入れないことが先決
毒を出しやすい体とは（リンパ節・大腸内の環境の説明）
├姿勢とデトックスの関係とは
└腹圧を高める正しい姿勢とは
「自己デトックス(排毒)」以外の方法とは
├代謝機能を高める半身浴と部分浴(上にあります)
├リンパ節を綺麗にする体操
├肝臓デトックス
├お店を利用する
└デトックスマシン