オーバーワーク症候群：スポーツトレーニングにおける隠れた危険と克服戦略

「最近、筋トレしても体が重くて辛い…」と感じている方はいませんか？それはもしかしたらオーバーワーク症候群かもしれません。オーバーワーク症候群とは、過度な筋トレによって起こる心身の不調です。今回は、オーバーワーク症候群の原因や症状、そして予防方法について詳しく解説します。

オーバーワーク症候群とは？

オーバーワーク症候群（シンドローム）は、筋トレのしすぎで起こる状態。筋肉だけでなく、心身に様々な悪影響を及ぼします。

１. オーバーワーク症候群の原因

• 過度なトレーニング
  休息時間を取らずに、毎日長時間トレーニングを行う。
• 不適切な栄養摂取
  タンパク質やビタミン不足。
• 睡眠不足
  質の低い睡眠や、睡眠時間が短い。
• ストレス
  日常生活でのストレスが回復を妨げる。

２. オーバーワーク症候群の症状

• 慢性的な疲労感
  いつも体がだるい。
• パフォーマンス低下
  筋力が低下したり、運動中に息切れがしやすい。
• 睡眠障害
  不眠や、夜中に何度も目が覚める。
• イライラ感や抑うつ状態
  感情の起伏が激しくなる。

３. オーバーワーク症候群の予防法

• 適切な休息
  週に1～2日は完全休養日を設ける。
  例えば試合後の月曜日は完全休養、木曜日は半日休養など回復日の設定を始め、スマホやスマートウォッチ（トラッカー）で睡眠時間から質を評価する。
• バランスの取れた食事
  食事を基本にサプリメントを加えて、タンパク質、炭水化物、ビタミンをバランスよく摂取する。
  また栄養の知識を付けるための、簡単な栄養のハンドブックを読むこともオススメです。
  ▶栄養関連のオススメ本
• 質の高い睡眠
  毎日7～8時間の睡眠を心がける。
  できれば短時間仮眠法も追加すれば回復効果が上がる。
  ▶短時間仮眠の効果と実践方法とは
• ストレス解消
  ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を設ける。
  スポーツが趣味の場合、横になってできるリラックス法を作ることが重要です。