過食気味の人は、カロリーも過剰の可能性があります。しかし食事の回数を減らせばよいわけではありません。しっかりと食べて栄養バランスを整えて、カロリーを減らす必要があります。
置き換えダイエットでカロリーをコントロールする
一般的に食事とエクササイズで管理するダイエットの場合は、食事でのカロリー摂取量を「基礎代謝量＋活動代謝量」まで減らし、エクササイズで体脂肪を燃やします。
エクササイズの分で足りなくなったカロリーを体脂肪の燃焼で補う仕組みです。
また食事だけで管理するダイエット場合は、食事でのカロリー摂取量を「基礎代謝量に近づける」などで制限します。
脂質やタンパク質にもカロリーはありますが、日本人は特にエネルギー源であるご飯やパン、麺類といった炭水化物が大好きなため、炭水化物を減らすことが難しい傾向にあります。
また後者のように単純に炭水化物だけを減らせば痩せるのかというと、そうでもありません。
脂肪を燃焼させるためにも炭水化物は必要であり必要な栄養素が揃って初めて脂肪が燃えるのですが、炭水化物を減らすと一日の生活の中で血中の炭水化物量が足りなくなったとき、脂肪よりも先に筋肉を分解させるのです。
ダイエットには満腹感が必要!?置き換えダイエットで満腹感を実現する！
空腹感があると誰でもストレスが溜まり、ストレスはコルチゾールと言って筋肉を分解するホルモンを分泌します。
そのため空腹感に耐えるのではなく、１日１食だけ安全にカロリーの低いものに置き換えようと言うのが置き換えダイエット。
安全で美味しいと人気なのが豆乳クッキーダイエットで、かれこれ20年以上ものロングセラーとなっています。
ダイエットに無関係の人も美味しくいただけます。
豆乳おからクッキーで栄養のバランスを整えカロリー摂取量を制限する
バランスの良い食事は重要ですが、忙しい人は献立を立てるのでさえ難しい状態。
そこで炭水化物を減らす、食事を抜くのではなくバランスのとれた置き換えで安心してダイエットできます。
置き換えダイエットで有名な食品は様々あり、一番有名な食品が豆乳クッキーです。
【オススメ】
Amazon・豆乳おからクッキー
楽天・
置き換えダイエットも種類が豊富!?様々な食品で楽しもう！
置き換えダイエットも豆乳クッキーだけである必要はありません。
現在では様々な食品が置き換えダイエットのために開発されていますので、様々な食品を試して美味しさを楽しみながらダイエットを実現させましょう。
カロリー制限のためではなく、置き換えダイエットの食品を楽むご褒美として位置づけられたら最高のダイエット食になるでしょう。
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生姜紅茶が食べ合わせにオススメ
クッキーには紅茶が良く合いますが、紅茶に粉末の生姜を入れると脂肪の燃焼効果が高まります。
ためしてガッテンで紹介された生姜オールという成分が体を温め、脂肪の燃焼効果が確認されています。
生姜の粉末は作るのが大変ですが、すでに粉末で販売されています。
その他料理に加えることも可能です。
【オススメ】
・粉末の生姜紅茶
・純粋に生姜の粉末
