筋トレだけがフィジカルトレーニングじゃない！パフォーマンスを上げるトレーニングとは！

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スポーツパフォーマンス向上において、筋力トレーニングが重要な要素ですが、フィジカルトレーニングは筋トレだけにとどまりません。スポーツパフォーマンスを向上させるために、効果的なトレーニングプランを構築するには、明確なフィジカルトレーニング計画が必要です。ここでは、これらの要素を詳細に理解していく方法について探っていきましょう。

筋トレの基礎理論－トレーニングとは－

「筋トレ＆ボディデザイン」クイズ！－初級編

初級編では、筋トレの正しいフォームの話題を中心に行います！
大変お見苦しい動画ですが、Youtubeの動画を参考にしてみてください。
▶Youtube「スポーツトレーニング研究室」

【一言】

問題を解きながら正しい知識を増やし、脳筋かつ使えない筋肉を手に入れましょう！
"Get a perfect body"（ケイン・濃スギ氏）
※誤字あり。

一人ではできない最も一般的な筋トレ法のこと。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

1. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「フォースドレップ法」とは、どのようなトレーニング方法でしょう？

同じ種目をセットごとに異なる負荷で行う方法

高重量で限界までトレーニングを行い、その後、補助者のサポートを受けて数回追加で反復する方法

低重量で多くの回数を行う方法

複数の種目を連続して行う方法

よくジムで目にする光景ですね。

クールダウンとは言われますが、実際に求める効果は…

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

2. 【筋トレの基礎理論】
クールダウンの目的は何でしょう？

運動効果を高めること

疲労回復を促進すること

体を冷やすこと

筋肉を緊張させること

サプリメントは、栄養補助食品のこと！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

3. 【筋トレの基礎理論－栄養管理】
サプリメントを摂取する際、注意すべきことは何でしょう？

効果を過信しないこと

用法・用量を守らないこと

副作用について調べないこと

医師や専門家に相談しないこと

睡眠は回復するための行為。選択肢をよく見てね！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

4. 【筋トレの基礎理論－回復】
筋トレの効果を高めるために、睡眠はなぜ重要なのでしょうか？

食欲を増進するため

筋肉を分解するため

疲労を蓄積するため

筋肉を修復し、成長を促進するため

BIG３の一つであるベンチプレスは、自重トレーニングの種目では腕立て伏せと同様の部位で大筋群の一つを鍛えます。

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

5. 【筋トレの種目】
ベンチプレスは、主にどの筋肉を鍛える種目でしょうか？

背中の筋肉

肩の筋肉

腕の筋肉

胸の筋肉

よく聞く種目だよ！
実際は腕よりも胸を鍛えることも覚えてね！

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

6. 【筋トレの種目・鍛える部位】
プッシュアップの和名は？

逆立ち

腕立て伏せ

つま先立ち

懸垂

和名とは、日本語での名前のことだよ！

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

7. 【筋トレの基礎理論】
筋トレに関する情報を収集する際、注意すべきことは何でしょう？

自分に合った情報を選ぶこと

最新の情報にこだわること

情報の信頼性を確認すること

すべての選択肢

筋トレ種目のBIG３と言われるデッドリフト。足元前方に置いたバーベルを、膝を曲げて両手で持ち上げる種目です。

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

8. 【筋トレの種目】
デッドリフトは、主にどの筋肉を鍛える種目でしょう？

背中と腹筋の筋肉

胸と肩の筋肉

腕と腹筋の筋肉

脚と背中の筋肉

デッドリフトとルーマニアンデッドリフトを混同する人がいますが、上半身を水平近くまで前傾させるのがルーマニアンデッドリフトです。

NHK朝の連続ドラマ「あまちゃん」で流れてた「潮騒（しおさい）のメモリー」を匂わせるあの頃の青春。

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

9. 【筋トレの基礎理論】
マッスルメモリーとは何を指すか？

過去に鍛えた筋肉が戻りやすい現象

運動を記録するアプリ

筋肉との淡い思い出、あの頃の青春、そして…

筋肉をつけるためのサプリメント

筋肉が硬くなる現象

押すなよ？押すなよ？

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

10. 【筋トレの種目・鍛える部位】
ダンベルカールで主に鍛えられる筋肉は？

大腿四頭筋

広背筋

ハムストリングス

上腕二頭筋

あなたのスコアは

平均スコアは 73%

フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

フィジカルトレーニング、その言葉を聞いただけで何を指すのか不明確かもしれません。しかし、スポーツトレーニングには競技練習と筋トレなどの身体能力向上トレーニングが含まれており、これらを包括的に指す言葉が「フィジカルトレーニング」です。

このページでは、指導者のいない部活やクラブチームの選手たちが、フィジカルトレーニングを通じてスポーツパフォーマンスを向上させる方法に焦点を当てます。
【参考】トレーニングメニューの作成方法

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フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

①フィジカルトレーニングの定義と筋トレの始め方*

フリーウェイトトレーニング

筋トレの始め方と続け方とは

②部位別・筋力トレーニング*

体幹を三つに分ける*

③目的別・トレーニングの種類*

体幹を三つに分ける *