筋トレだけがフィジカルトレーニングじゃない！パフォーマンスを上げるトレーニングとは！

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スポーツパフォーマンス向上において、筋力トレーニングが重要な要素ですが、フィジカルトレーニングは筋トレだけにとどまりません。スポーツパフォーマンスを向上させるために、効果的なトレーニングプランを構築するには、明確なフィジカルトレーニング計画が必要です。ここでは、これらの要素を詳細に理解していく方法について探っていきましょう。

筋トレの基礎理論－トレーニングとは－

「筋トレ＆ボディデザイン」クイズ！－初級編

初級編では、筋トレの正しいフォームの話題を中心に行います！
大変お見苦しい動画ですが、Youtubeの動画を参考にしてみてください。
▶Youtube「スポーツトレーニング研究室」

【一言】

問題を解きながら正しい知識を増やし、脳筋かつ使えない筋肉を手に入れましょう！
"Get a perfect body"（ケイン・濃スギ氏）
※誤字あり。

筋トレ後に行う「プラスになる効果」を選べば簡単ですよ！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

1. 【筋トレの基礎理論－回復】
筋トレ後のケアとして、ストレッチを行う目的は何でしょうか？

筋肉の柔軟性を高め、疲労回復を促進するため

筋肉を冷やすため

筋肉を緊張させるため

運動効果を高めるため

この場では複雑な主張を考えず、一般的に言われている選択肢を選んで下さい。

難しく考えず、文字通りの選択肢を選んでね！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

2. 【筋トレの基礎理論】
筋トレの種目を選ぶ上で、多関節種目と単関節種目の違いは何でしょうか？

多関節種目は、複数の関節を使い、複合的な運動となる種目である

多関節種目は、一つの関節しか使わない種目である

単関節種目は、一つの筋肉だけを изолировать して鍛える種目である

単関節種目は、複数の関節を使う種目である

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

3. 【筋トレの基礎理論－筋幻惑法】
筋トレにおける「フォースドレップ法」とは、どのようなトレーニング方法でしょうか？

同じ種目をセットごとに異なる負荷で行う方法

低重量で多くの回数を行う方法

複数の種目を連続して行う方法

高重量で限界までトレーニングを行い、その後、補助者のサポートを受けて数回追加で反復する方法

ピリオダイゼーション（期分け）も筋幻惑法の一つ。筋トレ効果のマンネリ化を防ぐにはどうすれば良いでしょうか？

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

4. 【筋トレの基礎理論－計画】
筋トレのピリオダイゼーションとは、どのようなトレーニング計画法でしょう？

トレーニングの強度、ボリューム、種目などを周期的に変化させる

低重量トレーニングのみを行う

高重量トレーニングのみを行う

常に同じ強度とボリュームでトレーニングを行う

※筋トレだけに限らず、スポーツと合わせたピリオダイゼーションの設定も重要な要素。

拮抗とは釣り合うと言う意味。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

5. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「拮抗筋」とは、どのような関係にある筋肉のことでしょう？

異なる関節を動かす筋肉

同じ関節を動かす筋肉

同じ方向に作用する筋肉

互いに逆方向に作用する筋肉

筋幻惑法の一つで、拮抗筋を鍛えることで効率的な筋トレ効果を実感できます。

一人ではできない最も一般的な筋トレ法のこと。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

6. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「フォースドレップ法」とは、どのようなトレーニング方法でしょう？

高重量で限界までトレーニングを行い、その後、補助者のサポートを受けて数回追加で反復する方法

低重量で多くの回数を行う方法

複数の種目を連続して行う方法

同じ種目をセットごとに異なる負荷で行う方法

よくジムで目にする光景ですね。

あまり聞き慣れない筋トレ計画の一つ。間違えても気にせず進みましょう。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

7. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「オーバーリーチング」とは、どのような状態のことでしょう？

十分な休息を取っている状態

トレーニングの強度や頻度が過剰で、疲労が回復しきれない状態

適切な負荷でトレーニングを行っている状態

一時的にトレーニング強度や頻度を高め、その後に休息を挟むことで、パフォーマンス向上を目指す状態

※余り聞き慣れない筋トレ法なので、間違えても気にせず進みましょう！

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

8. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「RM（Repetition Maximum）」とは、どのような意味でしょう？

最小挙上重量

最大反復回数

最大挙上重量

最小反復回数

repetitionとは繰り返し、Maximumとは最大、の意味。

特徴だから、人によって感じ方は違うかも!?
トレーニングの印象を答えてね！

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

9. 【トレーニングの種類】
高強度インターバルトレーニング、HIIT（HIT；High Intensity Interval Training）の特徴は!?

呼吸法を重視する

短時間で高強度

低強度で長時間

体幹を鍛えることに特化

勿論正しい筋トレ姿勢を保った状態の話だよ！

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

10. 【筋トレの種目・鍛える部位】
ベンチプレスで最も強く働く筋肉は？

大腿四頭筋

僧帽筋

大胸筋

ハムストリングス

あなたのスコアは

平均スコアは 73%

フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

フィジカルトレーニング、その言葉を聞いただけで何を指すのか不明確かもしれません。しかし、スポーツトレーニングには競技練習と筋トレなどの身体能力向上トレーニングが含まれており、これらを包括的に指す言葉が「フィジカルトレーニング」です。

このページでは、指導者のいない部活やクラブチームの選手たちが、フィジカルトレーニングを通じてスポーツパフォーマンスを向上させる方法に焦点を当てます。
【参考】トレーニングメニューの作成方法

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フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

①フィジカルトレーニングの定義と筋トレの始め方*

フリーウェイトトレーニング

筋トレの始め方と続け方とは

②部位別・筋力トレーニング*

体幹を三つに分ける*

③目的別・トレーニングの種類*

体幹を三つに分ける *