筋トレやフィジカルトレーニングを明確に定義する!?
※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。

スポーツパフォーマンス向上において、筋力トレーニングが重要な要素ですが、フィジカルトレーニングは筋トレだけにとどまりません。スポーツパフォーマンスを向上させるために、効果的なトレーニングプランを構築するには、明確なフィジカルトレーニング計画が必要です。ここでは、これらの要素を詳細に理解していく方法について探っていきましょう。

0%

筋トレの基礎理論－トレーニングとは－

「筋トレ＆ボディデザイン」クイズ！－初級編

初級編では、筋トレの正しいフォームの話題を中心に行います！
大変お見苦しい動画ですが、Youtubeの動画を参考にしてみてください。
▶Youtube「スポーツトレーニング研究室」

【一言】

問題を解きながら正しい知識を増やし、脳筋かつ使えない筋肉を手に入れましょう！
"Get a perfect body"（ケイン・濃スギ氏）
※誤字あり。

筋トレ前後には、ウォームアップ（準備運動）とクールダウン（整理運動）があると良いと言われます。

1 / 10

カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

1. 【筋トレの基礎理論】
ウォーミングアップの目的は何でしょうか？

筋トレ前に小宇宙（コスモ）を高めても…

筋トレ後に行う「プラスになる効果」を選べば簡単ですよ！

2 / 10

カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

2. 【筋トレの基礎理論－回復】
筋トレ後のケアとして、ストレッチを行う目的は何でしょうか？

この場では複雑な主張を考えず、一般的に言われている選択肢を選んで下さい。

毎日でも筋トレをしたい方には特にオススメの方法！体力を使い過ぎないためにはどうしたら良いかを考えてみて！

3 / 10

カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

3. 【筋トレの基礎理論】
筋トレの分割法とは、どのようなトレーニング方法でしょう？

筋トレが怪我の元にならないためにはどうしたら良い？

4 / 10

カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

4. 【筋トレの基礎理論】
筋トレを行う上で最も大切なことは何でしょうか？

正しい筋トレを行うには、覚える順番があります。
その順番を崩すと怪我の元になるため、注意が必要になります。

勿論正しい筋トレ姿勢を保った状態の話だよ！

5 / 10

カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

5. 【筋トレの種目・鍛える部位】
ベンチプレスで最も強く働く筋肉は？

筋トレメニュー（レップ×セット＝ボリューム）で追い込んでも、回復できなければ意味がありません。

6 / 10

カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

6. 【筋トレの基礎理論－疲労と回復】
オーバートレーニングの兆候として考えられるものは？

疲労を放置しておくと集中力が乱れて良いことが何一つありません。

7 / 10

カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

7. 【筋トレの基礎理論】
筋トレに関する情報を収集する際、注意すべきことは何でしょう？

問題文と選択肢を見比べれば分かりますよ！
難しく考えないでね！

8 / 10

カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

8. 【筋トレの基礎理論】
自重トレーニングとは、どのようなトレーニングのことでしょう？

そもそもHITなどは、田端先生が考えたハズ。

9 / 10

カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

9. 【トレーニングの種類】
HIIT（タバタ式トレーニング）の基本的な時間配分は？

田畑 泉先生は、立命館大学スポーツ健康科学部及びスポーツ健康科学研究科の学部長及び研究科長を務める教授。タバタ式トレーニングを考案した事で有名。

ピリオダイゼーション（期分け）も筋幻惑法の一つ。筋トレ効果のマンネリ化を防ぐにはどうすれば良いでしょうか？

10 / 10

カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

10. 【筋トレの基礎理論－計画】
筋トレのピリオダイゼーションとは、どのようなトレーニング計画法でしょう？

※筋トレだけに限らず、スポーツと合わせたピリオダイゼーションの設定も重要な要素。

あなたのスコアは

平均スコアは 73%

SNSで友人と遊んでね！

こんなハッシュタグを付けて広めてね！
#筋トレ #ダイエット #クイズ #ボディデザイン #ボディメイク

LinkedIn Facebook VKontakte

あれ!?mixiの表示が無いぞ!?
更新して無くても全員登録必須ね。
最近はmixi2があるそうです。

0%

フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

フィジカルトレーニング、その言葉を聞いただけで何を指すのか不明確かもしれません。しかし、スポーツトレーニングには競技練習と筋トレなどの身体能力向上トレーニングが含まれており、これらを包括的に指す言葉が「フィジカルトレーニング」です。

このページでは、指導者のいない部活やクラブチームの選手たちが、フィジカルトレーニングを通じてスポーツパフォーマンスを向上させる方法に焦点を当てます。
【参考】トレーニングメニューの作成方法

①フィジカルトレーニングの定義と筋トレの始め方*

フリーウェイトトレーニング

筋トレの始め方と続け方とは

②部位別・筋力トレーニング*

体幹を三つに分ける*

③目的別・トレーニングの種類*