筋トレだけがフィジカルトレーニングじゃない！パフォーマンスを上げるトレーニングとは！

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スポーツパフォーマンス向上において、筋力トレーニングが重要な要素ですが、フィジカルトレーニングは筋トレだけにとどまりません。スポーツパフォーマンスを向上させるために、効果的なトレーニングプランを構築するには、明確なフィジカルトレーニング計画が必要です。ここでは、これらの要素を詳細に理解していく方法について探っていきましょう。

筋トレの基礎理論－トレーニングとは－

「筋トレ＆ボディデザイン」クイズ！－初級編

初級編では、筋トレの正しいフォームの話題を中心に行います！
大変お見苦しい動画ですが、Youtubeの動画を参考にしてみてください。
▶Youtube「スポーツトレーニング研究室」

【一言】

問題を解きながら正しい知識を増やし、脳筋かつ使えない筋肉を手に入れましょう！
"Get a perfect body"（ケイン・濃スギ氏）
※誤字あり。

あまり聞き慣れない筋トレ計画の一つ。間違えても気にせず進みましょう。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

1. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「オーバーリーチング」とは、どのような状態のことでしょう？

一時的にトレーニング強度や頻度を高め、その後に休息を挟むことで、パフォーマンス向上を目指す状態

トレーニングの強度や頻度が過剰で、疲労が回復しきれない状態

適切な負荷でトレーニングを行っている状態

十分な休息を取っている状態

※余り聞き慣れない筋トレ法なので、間違えても気にせず進みましょう！

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

2. 【筋トレの基礎理論】
「重量(kg)×レップ（回数）×セット数」で管理するトレーニング理論は俗に何と呼ばれている？

パワートレーニング

パワー！ヤーッ!!

トレーニングパワー

トレーニングボリューム

※良いのかい！？選んじゃうのかい、どうなんだい！？

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

3. 【筋トレの種目・鍛える部位】
スクワットで鍛えられる主な筋肉は？

上腕二頭筋

大腿四頭筋

広背筋

三角筋

筋トレ種目のBIG３と言われるデッドリフト。足元前方に置いたバーベルを、膝を曲げて両手で持ち上げる種目です。

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

4. 【筋トレの種目】
デッドリフトは、主にどの筋肉を鍛える種目でしょう？

腕と腹筋の筋肉

胸と肩の筋肉

脚と背中の筋肉

背中と腹筋の筋肉

デッドリフトとルーマニアンデッドリフトを混同する人がいますが、上半身を水平近くまで前傾させるのがルーマニアンデッドリフトです。

筋トレメニュー（レップ×セット＝ボリューム）で追い込んでも、回復できなければ意味がありません。

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

5. 【筋トレの基礎理論－疲労と回復】
オーバートレーニングの兆候として考えられるものは？

慢性的な疲労感

食欲の増加

筋力の急激な向上

睡眠の質の向上

疲労を放置しておくと集中力が乱れて良いことが何一つありません。

睡眠は回復するための行為。選択肢をよく見てね！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

6. 【筋トレの基礎理論－回復】
筋トレの効果を高めるために、睡眠はなぜ重要なのでしょうか？

筋肉を分解するため

食欲を増進するため

筋肉を修復し、成長を促進するため

疲労を蓄積するため

よく読めば的確な選択肢を選べますよ！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

7. 【筋トレの基礎理論】
筋トレのセット数とレップ（回数)の関係について、正しいものはどれでしょうか？

セット数とレップは、どちらを多くしても同じ効果が得られる

セット数を多く、レップを少なくすると、筋力向上に効果的である

セット数を少なく、レップを多くすると、筋肥大に効果的である

セット数とレップは、目的によって組み合わせを変える必要がある

※最近の筋トレは「トレーニングボリューム＝重量×セット数×レップ（回数）」によって管理されます。

難しく考えず、問題の意図と一番近い選択肢を選んで下さい。

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

8. 【筋トレの基礎理論－姿勢】
筋トレのフォームが崩れる原因として、最も一般的な原因は何でしょうか？

柔軟性が高いこと

集中力が高いこと

体幹が安定していないこと

筋力が高いこと

※筋トレを始めるなら、筋トレフォームを正しく覚えることが一番効果的。
※特に正しい指導方法を知らない場合や、怪我や既往歴がある人もいるので、他人への強要は避けて下さい。

クールダウンとは言われますが、実際に求める効果は…

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

9. 【筋トレの基礎理論】
クールダウンの目的は何でしょう？

運動効果を高めること

体を冷やすこと

疲労回復を促進すること

筋肉を緊張させること

問題文をよく読めばほぼ正答を言ってます。

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

10. 【筋トレの基礎理論－食事と栄養管理】
バランスの取れた食事とは、どのような食事のことでしょうか？

肉料理だけを食べる

野菜と果物だけを食べる

好きなものだけを食べる

三大栄養素とビタミン・ミネラルをバランス良く摂る

あなたのスコアは

平均スコアは 73%

フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

フィジカルトレーニング、その言葉を聞いただけで何を指すのか不明確かもしれません。しかし、スポーツトレーニングには競技練習と筋トレなどの身体能力向上トレーニングが含まれており、これらを包括的に指す言葉が「フィジカルトレーニング」です。

このページでは、指導者のいない部活やクラブチームの選手たちが、フィジカルトレーニングを通じてスポーツパフォーマンスを向上させる方法に焦点を当てます。
【参考】トレーニングメニューの作成方法

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フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

①フィジカルトレーニングの定義と筋トレの始め方*

フリーウェイトトレーニング

筋トレの始め方と続け方とは

②部位別・筋力トレーニング*

体幹を三つに分ける*

③目的別・トレーニングの種類*

体幹を三つに分ける *