筋トレだけがフィジカルトレーニングじゃない！パフォーマンスを上げるトレーニングとは！

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スポーツパフォーマンス向上において、筋力トレーニングが重要な要素ですが、フィジカルトレーニングは筋トレだけにとどまりません。スポーツパフォーマンスを向上させるために、効果的なトレーニングプランを構築するには、明確なフィジカルトレーニング計画が必要です。ここでは、これらの要素を詳細に理解していく方法について探っていきましょう。

筋トレの基礎理論－トレーニングとは－

「筋トレ＆ボディデザイン」クイズ！－初級編

初級編では、筋トレの正しいフォームの話題を中心に行います！
大変お見苦しい動画ですが、Youtubeの動画を参考にしてみてください。
▶Youtube「スポーツトレーニング研究室」

【一言】

問題を解きながら正しい知識を増やし、脳筋かつ使えない筋肉を手に入れましょう！
"Get a perfect body"（ケイン・濃スギ氏）
※誤字あり。

ピリオダイゼーション（期分け）も筋幻惑法の一つ。筋トレ効果のマンネリ化を防ぐにはどうすれば良いでしょうか？

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

1. 【筋トレの基礎理論－計画】
筋トレのピリオダイゼーションとは、どのようなトレーニング計画法でしょう？

トレーニングの強度、ボリューム、種目などを周期的に変化させる

常に同じ強度とボリュームでトレーニングを行う

高重量トレーニングのみを行う

低重量トレーニングのみを行う

※筋トレだけに限らず、スポーツと合わせたピリオダイゼーションの設定も重要な要素。

特徴だから、人によって感じ方は違うかも!?
トレーニングの印象を答えてね！

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

2. 【トレーニングの種類】
高強度インターバルトレーニング、HIIT（HIT；High Intensity Interval Training）の特徴は!?

短時間で高強度

体幹を鍛えることに特化

呼吸法を重視する

低強度で長時間

拮抗とは釣り合うと言う意味。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

3. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「拮抗筋」とは、どのような関係にある筋肉のことでしょう？

同じ関節を動かす筋肉

互いに逆方向に作用する筋肉

異なる関節を動かす筋肉

同じ方向に作用する筋肉

筋幻惑法の一つで、拮抗筋を鍛えることで効率的な筋トレ効果を実感できます。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

4. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「RM（Repetition Maximum）」とは、どのような意味でしょう？

最大挙上重量

最小挙上重量

最小反復回数

最大反復回数

repetitionとは繰り返し、Maximumとは最大、の意味。

筋トレをする人がよく飲んでいる、あの粉の日本語ですよ！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

5. 【筋トレの基礎理論－栄養管理】
筋トレの効果を高めるために、食事で注意すべきことは何でしょう？

炭水化物を控える

タンパク質を積極的に摂る

脂質を多く摂る

ビタミン・ミネラルを摂らない

※サプリメントはあくまでも補助食品なので、食事から整えると効果が出やすくなります。

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

6. 【筋トレの基礎理論】
筋トレの原則の一つである「漸進性（ぜんしんせい）過負荷の原則」とは、どのような意味でしょう？

高負荷なトレーニングを短時間で行うこと

常に同じ負荷でトレーニングを行うこと

徐々に負荷を上げていくこと

低負荷なトレーニングを長時間行うこと

※漸進性（ぜんしんせい）とは、物事の順を追って少しずつ進めていくこと。
※ボディビル、フィジーク、スポーツのパフォーマンスアップ、美しい体つくりのボディデザインと目的は人それぞれですが、筋トレ法も全員同じではありません。
ある一定の重量で止める方法もあるため、重量を増やし続けなければならないわけではありません。

毎日でも筋トレをしたい方には特にオススメの方法！体力を使い過ぎないためにはどうしたら良いかを考えてみて！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

7. 【筋トレの基礎理論】
筋トレの分割法とは、どのようなトレーニング方法でしょう？

部位ごとに日を分けて鍛える

有酸素運動と筋トレを交互に行う

1回のトレーニングで全身を鍛える

毎日同じ部位を鍛える

大丈夫、問題文と選択肢を何度も読み直せば分かるから！
「諦めないで！」（真矢みき）

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

8. 【筋トレの栄養管理と回復方法】
カタボリック（筋分解）を防ぐための方法として適切なのは？

鍛えた筋肉に適切な言葉を選び、優しく語り掛ける

有酸素運動のみ行う

水分補給を控える

運動直後に糖質やタンパク質を摂取する

食事を減らす

選び間違いに要注意！

筋トレ直後のオススメはグルタミン！
・免疫力や回復力を増すグルタミンのサプリメント

NHK朝の連続ドラマ「あまちゃん」で流れてた「潮騒（しおさい）のメモリー」を匂わせるあの頃の青春。

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

9. 【筋トレの基礎理論】
マッスルメモリーとは何を指すか？

筋肉との淡い思い出、あの頃の青春、そして…

過去に鍛えた筋肉が戻りやすい現象

筋肉をつけるためのサプリメント

運動を記録するアプリ

筋肉が硬くなる現象

押すなよ？押すなよ？

勿論正しい筋トレ姿勢を保った状態の話だよ！

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

10. 【筋トレの種目・鍛える部位】
ベンチプレスで最も強く働く筋肉は？

大腿四頭筋

ハムストリングス

僧帽筋

大胸筋

あなたのスコアは

平均スコアは 73%

フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

フィジカルトレーニング、その言葉を聞いただけで何を指すのか不明確かもしれません。しかし、スポーツトレーニングには競技練習と筋トレなどの身体能力向上トレーニングが含まれており、これらを包括的に指す言葉が「フィジカルトレーニング」です。

このページでは、指導者のいない部活やクラブチームの選手たちが、フィジカルトレーニングを通じてスポーツパフォーマンスを向上させる方法に焦点を当てます。
【参考】トレーニングメニューの作成方法

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フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

①フィジカルトレーニングの定義と筋トレの始め方*

フリーウェイトトレーニング

筋トレの始め方と続け方とは

②部位別・筋力トレーニング*

体幹を三つに分ける*

③目的別・トレーニングの種類*

体幹を三つに分ける *