筋トレやフィジカルトレーニングを明確に定義する!?
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スポーツパフォーマンス向上において、筋力トレーニングが重要な要素ですが、フィジカルトレーニングは筋トレだけにとどまりません。スポーツパフォーマンスを向上させるために、効果的なトレーニングプランを構築するには、明確なフィジカルトレーニング計画が必要です。ここでは、これらの要素を詳細に理解していく方法について探っていきましょう。

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筋トレの基礎理論-トレーニングとは-

「筋トレ&ボディデザイン」クイズ!-初級編

初級編では、筋トレの正しいフォームの話題を中心に行います!
大変お見苦しい動画ですが、Youtubeの動画を参考にしてみてください。
Youtube「スポーツトレーニング研究室」

【一言】

問題を解きながら正しい知識を増やし、脳筋かつ使えない筋肉を手に入れましょう!
"Get a perfect body"(ケイン・濃スギ氏)
※誤字あり。

生活のスタイルにもよるので、誰にでも当てはまる問題ではありませんが、生活強度が強くも弱くもない方が一般的に言われる頻度です。

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カテゴリー: 難易度1:初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる(細かい情報になる)と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

1. 【筋トレの基礎理論】
筋トレを行う頻度として適切なものはどれでしょうか?

毎日でも筋トレをしたい方には特にオススメの方法!体力を使い過ぎないためにはどうしたら良いかを考えてみて!

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カテゴリー: 難易度1:初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる(細かい情報になる)と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

2. 【筋トレの基礎理論】
筋トレの分割法とは、どのようなトレーニング方法でしょう?

一つ以外はある意味正解なので、最も適した選択肢を選んで下さい。

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カテゴリー: 難易度3:中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

3. 【筋トレの基礎理論-筋トレ計画】
筋トレの停滞期を脱却するために、効果的な方法として考えられるものはどれでしょうか?

様々な方法がありますが、一般的に筋幻惑法と呼ばれる方法です。

よく聞く種目だよ!
実際は腕よりも胸を鍛えることも覚えてね!

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カテゴリー: 難易度2:初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう
Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

4. 【筋トレの種目・鍛える部位】
プッシュアップの和名は?

和名とは、日本語での名前のことだよ!

問題文と選択肢を見比べれば分かりますよ!
難しく考えないでね!

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カテゴリー: 難易度2:初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう
Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

5. 【筋トレの基礎理論】
自重トレーニングとは、どのようなトレーニングのことでしょう?

勿論正しい筋トレ姿勢を保った状態の話だよ!

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カテゴリー: 難易度2:初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう
Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

6. 【筋トレの種目・鍛える部位】
ベンチプレスで最も強く働く筋肉は?

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カテゴリー: 難易度2:初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう
Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

7. 【筋トレの種目・鍛える部位】
スクワットで鍛えられる主な筋肉は?

実際は9割程度の可動域に収めて下さい。

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カテゴリー: 難易度2:初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう
Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

8. 【筋トレの基礎理論-筋トレの姿勢】
筋トレのフォームをチェックする上で、どのような点に注意すべきでしょう?

※問題文に若干の語弊があります。
【詳細解説】を御覧ください。

「超回復」なので、回復している選択肢を選んでね!

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カテゴリー: 難易度2:初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう
Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

9. 【筋トレの基礎理論】
超回復とは、どのような現象のことでしょう?

最近では筋トレと有酸素運動の組み合わせは非常にデリケートな話題となっています。こちらの質問は、少し古い

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カテゴリー: 難易度2:初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう
Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

10. 【筋トレの基礎理論】(諸説あり)
筋トレ短時間の有酸素運動を組み合わせるメリットは何でしょうか?

※細かい理論は気にせず、少し前一般的に言われていた選択肢を選んでください。

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#筋トレ #ダイエット #クイズ #ボディデザイン #ボディメイク

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フィジカルトレーニング:スポーツパフォーマンスの向上への鍵

フィジカルトレーニング、その言葉を聞いただけで何を指すのか不明確かもしれません。しかし、スポーツトレーニングには競技練習と筋トレなどの身体能力向上トレーニングが含まれており、これらを包括的に指す言葉が「フィジカルトレーニング」です。

このページでは、指導者のいない部活やクラブチームの選手たちが、フィジカルトレーニングを通じてスポーツパフォーマンスを向上させる方法に焦点を当てます。
【参考】トレーニングメニューの作成方法

①フィジカルトレーニングの定義と筋トレの始め方*

フリーウェイトトレーニング

筋トレの始め方と続け方とは

②部位別・筋力トレーニング*

体幹を三つに分ける*

③目的別・トレーニングの種類*