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フォースドレップ法は、トレーニング中に限界に達した後、パートナーの補助を受けながら数回追加でレップを行う方法です。筋肉への負荷を最大限に高め、筋力向上や筋肥大を促進する効果があります。
フォースドレップ法の基本的な方法
- 限界まで通常のレップを実施：まずは自力でできる限界まで反復する。
- 補助を受けながら追加レップ：トレーニングパートナーに軽く補助してもらいながら、2〜3回追加でレップを行う。
- 適切な重量設定：最大挙上重量の70〜85％で行い、筋肉に十分な刺激を与える。
フォースドレップ法の効果
- 筋肥大の促進：通常では到達できない筋疲労レベルまで追い込めるため、成長ホルモンの分泌を刺激。
- 限界突破のトレーニング：自力ではできないレップ数を追加することで、筋持久力と筋力の向上が期待できる。
- メンタルの強化：補助を受けながら限界を超えることで、心理的なトレーニング耐性も向上する。
フォースドレップ法の利点と欠点
【利点】
- ✅ 筋肉に強烈な刺激を与える：オールアウト後の追加レップにより、さらなる成長を促進。
- ✅ 成長ホルモンの分泌を促進：高強度の刺激がホルモン分泌を活性化。
【欠点】
- ❌ 高い疲労度：強度が高いため、頻繁に行うとオーバートレーニングのリスクがある。
- ❌ パートナーが必要：適切な補助を受けるためには、信頼できるトレーニングパートナーが必要。
まとめ
フォースドレップ法は、限界を超えて筋肉に強い刺激を与えることで、筋肥大や筋力向上を狙うトレーニング手法です。高い効果が期待できますが、疲労の蓄積やオーバートレーニングを避けるために、適切な頻度で実施することが重要です。信頼できるパートナーとともに、計画的に取り入れましょう。
