筋トレ×ダイエット革命！「跳ぶだけ」でふくらはぎから痩せる科学的メソッド

「1日50秒ジャンプ」で体脂肪減・筋肉増加！？最新研究に基づいた“ふくらはぎ筋トレ”が、ダイエット効率を劇的にアップさせる方法として注目されています。

2025年3月25日、カズレーザー氏がMCを務める『カズレーザーと学ぶ。』で、『最新科学で体のお悩み解消』が放送されました。

ダイエット成功のカギはふくらはぎの「ヒラメ筋」だった！

近年の研究で、脂肪を効率よく燃焼するカギが「ふくらはぎ」にあることが分かってきました。特に、ヒラメ筋という筋肉は、他の部位と異なり脂肪を燃焼する“遅筋”で構成されており、基礎代謝の向上や体脂肪の減少に直結する可能性が高いのです。

なぜヒラメ筋が重要なのか？

筋肉には主に「速筋」と「遅筋」の2種類があり、速筋は糖質、遅筋は脂質を燃焼します。ふくらはぎのヒラメ筋は、約90%以上が遅筋で構成されており、動かすことで脂肪燃焼が促進されるという特徴があります。この特性を活かすことで、ダイエット効率の向上と筋肉量の増加が同時に期待できるのです。

注目のトレーニング法「跳ぶだけダイエット」とは？

「跳ぶだけダイエット」は、1日5回、10秒間ずつジャンプを行うだけという、極めてシンプルな方法。特別な道具も不要で、場所や時間を問わず取り組めるため、運動初心者でも気軽に始められます。

10日間で驚きの成果！体脂肪-2.2%、筋肉+1.2kg

番組内の実験では、女性芸人オカリナさんがこの跳ぶだけダイエットを10日間実践した結果、体脂肪率が2.2%減少、筋肉量が1.2kg増加するという驚異的な成果を達成しました。特別な食事制限なし、1日たった50秒のジャンプだけで、これほどの変化が見られたのです。

ジャンプ運動の消費カロリーはジョギングの約1.6倍

筑波大学附属病院の塚本浩教授によると、ジャンプ運動の運動強度（METs）はジョギングの約1.6倍、平泳ぎの2倍以上。短時間で効率的に脂肪を燃やせる運動として注目されています。加えて、ジャンプの上下運動は血圧の改善にも効果があるとされ、健康維持にも寄与します。

筋トレ×ダイエットにジャンプを取り入れるべき理由

•  ふくらはぎのヒラメ筋が脂肪を効率よく燃焼
•  短時間・高負荷で筋肉を刺激しやすい
•  有酸素＋無酸素のハイブリッド効果
•  運動初心者にも取り組みやすい

筋トレメニューに「跳ぶだけ」をプラスしよう

既に筋トレを実践している人にとっても、ふくらはぎのトレーニングは見落としがちなポイントです。たった1日50秒のジャンプをメニューに追加することで、脂肪燃焼効率アップと筋肉量増加が同時に叶います。

「跳ぶだけ」の筋トレメニューから始めてもよし！

もし何か筋トレを始めようと思っていたら、飛ぶだけのメニューから始めても良いでしょう！
体に痛みが出ないようにジャンプから始め、徐々にメニューを加えましょう！

ポイントまとめ

•  「ふくらはぎ＝脂肪燃焼のエンジン」
•  跳ぶだけでヒラメ筋を効率的に刺激
•  運動初心者でも手軽に実践可能
•  筋トレに組み合わせて“痩せる体”を目指す！