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マンデルブロトレーニングは、トレーニング強度と回数を週ごとに変化させることで、筋力向上と筋肥大を両立する方法です。このプログラムは停滞を防ぎ、効率的に筋肉を発達させるのに役立ちます。
マンデルブロトレーニングとは？
マンデルブロトレーニングは、重量や回数を固定せず、3週間サイクルで変化させるプログラムです。各週で異なる負荷と回数を設定することで、筋肉に多様な刺激を与え、成長を促進します。
マンデルブロトレーニングの基本サイクル
この方法では、以下の3つのフェーズを1週間ずつ行い、3週間ごとに繰り返します。
- 高回数（持久力向上）： 12〜20回 × 軽重量
- 中回数（筋肥大）： 6〜12回 × 中重量
- 低回数（筋力向上）： 3〜6回 × 高重量
マンデルブロトレーニングの効果
- 筋力と筋肥大を同時に向上： 低回数と高回数を組み合わせることで、両方の効果を得られる。
- 停滞を防ぐ： 毎週異なる刺激を与えるため、筋肉が順応しにくい。
- 怪我のリスクを低減： 週ごとに強度が変わるため、過度な負荷を回避しやすい。
マンデルブロトレーニングの利点と欠点
【利点】
- ✅ **筋肉の適応を防ぎ、停滞しにくい**
- ✅ **筋肥大・筋力向上・持久力強化がバランス良くできる**
【欠点】
- ❌ **計画的に重量と回数を管理する必要がある**
- ❌ **1つの能力を特化させるには向いていない**
まとめ
マンデルブロトレーニングは、**筋力・筋肥大・持久力をバランスよく鍛えるトレーニング方法**です。3週間ごとに強度を変化させることで、停滞を防ぎつつ、効率的な筋肉の成長を促進します。計画的に重量と回数を調整しながら、トレーニングプログラムに組み込んでみましょう！
