筋トレだけがフィジカルトレーニングじゃない！パフォーマンスを上げるトレーニングとは！

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スポーツパフォーマンス向上において、筋力トレーニングが重要な要素ですが、フィジカルトレーニングは筋トレだけにとどまりません。スポーツパフォーマンスを向上させるために、効果的なトレーニングプランを構築するには、明確なフィジカルトレーニング計画が必要です。ここでは、これらの要素を詳細に理解していく方法について探っていきましょう。

筋トレの基礎理論－トレーニングとは－

「筋トレ＆ボディデザイン」クイズ！－初級編

初級編では、筋トレの正しいフォームの話題を中心に行います！
大変お見苦しい動画ですが、Youtubeの動画を参考にしてみてください。
▶Youtube「スポーツトレーニング研究室」

【一言】

問題を解きながら正しい知識を増やし、脳筋かつ使えない筋肉を手に入れましょう！
"Get a perfect body"（ケイン・濃スギ氏）
※誤字あり。

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

1. 【筋トレの種目・鍛える部位】
ダンベルカールで主に鍛えられる筋肉は？

上腕二頭筋

広背筋

大腿四頭筋

ハムストリングス

「超回復」なので、回復している選択肢を選んでね！

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

2. 【筋トレの基礎理論】
超回復とは、どのような現象のことでしょう？

筋肉が萎縮している状態

筋肉が修復し、成長している状態

筋肉が炎症を起こしている状態

筋肉が疲労している状態

他のプロテインに比べ、ホエイプロテインは使いやすいために人気です。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

3. 【筋トレの基礎理論－栄養管理】
プロテインの種類で、ホエイプロテインの特徴として正しいものはどれでしょう？

吸収が早く、筋肉の修復に効果的

植物性で、アレルギーを起こしにくい

低カロリーで、ダイエット向き

吸収が遅く、満腹感が持続する

※プロテイン（タンパク質）を大きく分けると、「ホエイ、カゼイン、ソイ」など３種類に分けることができます。その３種類で比べたときの特徴です。
※ホエイプロテインの中でも大きく３種類あり、「WPC、WPI、WPH」とさらに分けることができます。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

4. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「RM（Repetition Maximum）」とは、どのような意味でしょう？

最小反復回数

最小挙上重量

最大挙上重量

最大反復回数

repetitionとは繰り返し、Maximumとは最大、の意味。

ピリオダイゼーション（期分け）も筋幻惑法の一つ。筋トレ効果のマンネリ化を防ぐにはどうすれば良いでしょうか？

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

5. 【筋トレの基礎理論－計画】
筋トレのピリオダイゼーションとは、どのようなトレーニング計画法でしょう？

トレーニングの強度、ボリューム、種目などを周期的に変化させる

常に同じ強度とボリュームでトレーニングを行う

高重量トレーニングのみを行う

低重量トレーニングのみを行う

※筋トレだけに限らず、スポーツと合わせたピリオダイゼーションの設定も重要な要素。

拮抗とは釣り合うと言う意味。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

6. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「拮抗筋」とは、どのような関係にある筋肉のことでしょう？

異なる関節を動かす筋肉

同じ関節を動かす筋肉

同じ方向に作用する筋肉

互いに逆方向に作用する筋肉

筋幻惑法の一つで、拮抗筋を鍛えることで効率的な筋トレ効果を実感できます。

クールダウンとは言われますが、実際に求める効果は…

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

7. 【筋トレの基礎理論】
クールダウンの目的は何でしょう？

運動効果を高めること

筋肉を緊張させること

疲労回復を促進すること

体を冷やすこと

これは誰が、どのレベルの人が筋トレを行うかによって話が変わるので、一概に正解とは言えませんね…

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

8. 【筋トレの基礎理論】
筋トレの効果が現れるまでには、どのくらいの期間が必要でしょうか？

3ヶ月以上

１週間

およそ３日

1ヶ月

この質問は誰もが「同じ環境と条件下」で行うわけではありませんので、余りいい質問ではありません。
間違えても気にしないでください。

毎日でも筋トレをしたい方には特にオススメの方法！体力を使い過ぎないためにはどうしたら良いかを考えてみて！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

9. 【筋トレの基礎理論】
筋トレの分割法とは、どのようなトレーニング方法でしょう？

1回のトレーニングで全身を鍛える

毎日同じ部位を鍛える

有酸素運動と筋トレを交互に行う

部位ごとに日を分けて鍛える

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

10. 【筋トレの基礎理論】
筋トレの原則の一つである「漸進性（ぜんしんせい）過負荷の原則」とは、どのような意味でしょう？

低負荷なトレーニングを長時間行うこと

常に同じ負荷でトレーニングを行うこと

徐々に負荷を上げていくこと

高負荷なトレーニングを短時間で行うこと

※漸進性（ぜんしんせい）とは、物事の順を追って少しずつ進めていくこと。
※ボディビル、フィジーク、スポーツのパフォーマンスアップ、美しい体つくりのボディデザインと目的は人それぞれですが、筋トレ法も全員同じではありません。
ある一定の重量で止める方法もあるため、重量を増やし続けなければならないわけではありません。

あなたのスコアは

平均スコアは 73%

フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

フィジカルトレーニング、その言葉を聞いただけで何を指すのか不明確かもしれません。しかし、スポーツトレーニングには競技練習と筋トレなどの身体能力向上トレーニングが含まれており、これらを包括的に指す言葉が「フィジカルトレーニング」です。

このページでは、指導者のいない部活やクラブチームの選手たちが、フィジカルトレーニングを通じてスポーツパフォーマンスを向上させる方法に焦点を当てます。
【参考】トレーニングメニューの作成方法

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フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

①フィジカルトレーニングの定義と筋トレの始め方*

フリーウェイトトレーニング

筋トレの始め方と続け方とは

②部位別・筋力トレーニング*

体幹を三つに分ける*

③目的別・トレーニングの種類*

体幹を三つに分ける *