部活やクラブチームの練習メニューをTM･RSで作る

部活やクラブチームでの練習を充実させることを目的に、トレーニングチームを作ります。

チームの分け方は練習方法により幾つか変え、キツいだけではなく楽しみながらチーム全体を刺激し、パフォーマンスが上がるように工夫しましょう。

ここでは各競技で「トレーニングメニュー・ルーティーンセット」の作成方法の例を挙げます。

環境を分析してトレーニングチームへ分割する

こちらは「練習メニューの作成例」のカテゴリーページです。
前提とされているトレーニングメニューの作成方法はトップページから御覧ください。
【参考】トレーニングメニュー研究室

練習環境を確認し、効率的なトレーニング環境を構築する

グランドの使用できる日数、筋トレ施設の有無、トレーニング道具、スマホの有無や使用許可など、全ての練習やトレーニング内容は環境によって決まります。

指導者の有無や人数
・指導者がいる場合、選手らがどこまでトレーニングメニューを変更できるか確認しましょう。
・提案の可能な場合は、ある程度練習メニューが固まった段階で指導者に見せましょう。
・できない相談ではなく実現できる内容を提案すること。
環境
・トレーニングチームは環境に合わせて分ける。
・最大で幾つのトレーニング要素に分けるか検討し、優先順位を付けましょう。
選手の人数と年齢（学年）
・環境から選手の人数によってチームを分ける数を決めます。
・高学年と低学年の練習を同じにしてはいけません。
必ずセット数やレップ（回数）を加減すること。
時間配分
・集中力は大人でも最高状態を15～30分しか維持できないと言われるので、最大でも15分ごとに練習要素を変えましょう。
・練習は細かな休憩中にイメージトレーニングをするとより定着すると科学的に実証されています。要素を変える時に休憩を５分挟むか、10分で切り上げて５分休憩するなど決めておきましょう。
・同じチームでも少しずつ時間をずらすなど工夫をすれば、多少の人数調整は簡単にできるようになります。
・どうしても上手く配分できない場合は、休憩や筋トレ、自己分析の時間にあてましょう。
本やスマホから要素を積極的に取り入れる
・積極的に本やスマホで見本動画を取り入れましょう。
・動画を撮れる場合は自分の動きを確認し、イメージと実際の動きをすり合わせましょう。
【参考】コーディネーション
・人数調整の時間を見本動画や自身の動き、自身の課題と目標の確認に活用しましょう。

トレーニング要素を分析する

筋トレもフィジカルトレーニングの一つですが、段階的に競技へつながるように分けて書きました。

競技練習
レベルに応じたメニューでなければパフォーマンスは上がりません。
適切な難易度を設定し、少し上のレベルにも挑戦もしましょう。
フィジカルトレーニング
姿勢や競技の特性を理解しつつ、年齢に応じて優先させるべきトレーニングを最優先する。
筋トレ
全身をくまなく鍛えるボディメイクを心掛けましょう。
トレーニング強度の設定はセット数とレップ（回数）を変えることで調整します。

TM･RSで練習メニューを作る

練習メニューの要素は、マンネリを防ぐために２週間ごとに少しずつ更新する。

目標
・大きな目標と段階的な小さな目標を設定する。
・目標は練習要素の方向性を決める大きな要素の一つであり、チームの特色を決めるかも知れません。
TM･RSで練習メニューを作る
以上の項目から要素を決めます。
・１日のうちで優先的に行うと効果が高い要素、例えばアジリティや筋トレ、ダッシュなどを必ず最初に行うと決めずに、常にローテーションを守りましょう。
・ただしアジリティやダッシュなどは、ダイナミックストレッチのウォームアップの延長として行うと自然と行えます。