①個人のスポーツパフォーマンスを上げる練習メニューを作る方法とは！

近年の部活動やサークルなどのアマチュアチームでは、専門的な知識を持った指導者はいないことが多いのが現状です。現在のトレーニング方法が本当に正しいのか疑問を抱きながらも、貴重な時間を費やしてよいのでしょうか。

練習メニューとトレーニング環境を作成する

「競技が上達したい」のなら、自身のトレーニング環境を分析し、可能性を最大限引き出しましょう。

環境の整ったクラブチームへの参加が理想的ですが、申込時期やセレクション（入門試験）に受かるとは限りません。

また入ったクラブチームが必ずしも適切な環境とは限らず、評判とは異なることも少なくありません。

理想的な練習やトレーニング環境をすぐに作成できる保証はありませんが、その過程で多くを学ぶことでしょう。

正しいトレーニング効果がスポーツパフォーマンスを上げるコツ

私は予防介護やジムトレーナーとして学習する中で、多くの誤解に気づきました。最新の研究まで深く学ぶ必要はありませんが、情報が容易に手に入る現代において、効果的で効率的なトレーニングメニューの作成は、時間と努力次第で可能です。

現在では多数の書籍が販売されており、Amazonや楽天などで手頃な価格の中古本も入手可能です。それらを数冊読むだけでも、トレーニングメニューに大きな変化が生まれることでしょう。
焦る気持ちを抑え、正しい順序で学習を進めることが大切です。

トレーニングの基礎から始める

いきなり特定の分野に特化した内容ではなく、まずはトレーニングの基本的な書籍がおすすめ。
経験則だけでは、間違った指導者と同じ道を歩むだけ。勉強を始めれば経験則で正しいと思っていた今までの練習メニューが実は誤りであったり、非効率だったかを実感することになるでしょう。
▶ トレーニングの基礎とは

各分野へと学習を進める

紹介するトレーニングの基礎関連の本を読んだら、ご自身の気になる分野の本を読んでみましょう。イマイチしっくり来ない方は、当サイト上部から別カテゴリーを読んでみましょう。
例えば栄養関連のサイトを紹介します。
▶アスリートの栄養管理の基礎はスポーツ栄養研究室

スマホがあれば体調管理を記録し、自己分析ができる！

ご自身の体調（コンディション）をスマホに記録し、分析することも重要。
スマホを中心に、体組成計、スマートウォッチ、スマートリングなどを徹底活用することで、一昔前に超一流プロアスリートしか出来なかった体調の管理法（コンディショニング）が今は誰でも出来ます。

段階を踏みながら個人のトレーニング環境を作成する

部活やチーム練習、トレーニングとは別に、個人でのトレーニング環境を作成します。

当サイト前半で説明したピリオダイゼーション（期分け）を意識し、無理な計画でオーバーワークにならない様に段階を踏めばOK！
▶いつも疲れていることが正しいトレーニング!?「オーバーワーク症候群」とは

【練習メニューとトレーニング要素を分析する】

1. 最初からチームを動かすことは難しいので、まずはチームの練習メニューを毎日記録し、筋トレ、アジリティトレーニング、栄養管理など可能な限り要素を分類します。
   ▶ボディデザイン講座の「レコーディング法」とは
2. 記録から貴方のスポーツにとって足りない要素から追加することを目指します。

【分析したトレーニング要素から補強メニューを作成する】

• 簡単に習慣化できることから始める。
  体力的に余裕がなければ、スマホで動画を見て上手い人を分析したり、可能であれば自分のプレイ動画を撮影し、上手い人との差を分析する。
  ▶自分の理想と実際の体の動きの差「コーディネーション」とは
• 体組成計とスマホを連動させ、毎日の記録をとる。
  ▶体調管理を記録するレコーディング法と実践法とは
• 例えば栄養管理や回復（休養）では、早寝、早起き、朝食を食べる。次に間食を増やす。
  お風呂に入った後にストレッチやマッサージを行う。
  ▶回復力を高める半身浴とは

【自宅に筋トレ環境を作成する】

• 部活やクラブなどチームのトレーニングが足りなかったり、余裕が生まれてきた場合。
  自分のプレイ動画の分析から「筋トレが足りない」と判断した場合は、個人で補強トレーニングのメニューを作成する。
  ▶競技で足りない筋力を補う「補強トレーニング」とは
• 無理のない範囲で自宅に筋トレ環境を作成してみましょう。
  お金を掛けるのではなく、最小限の工夫が最適だったりします。
  とりあえずトレーニングチューブさえあれば大抵のことは充分。
  ▶自宅に筋トレ環境を作る