最近ちょっとお疲れではないですか?トラブルや問題、悩み事を複数抱えると、どれから手を付けて良いのか分からずについつい逃げて時間だけが経過。今回は社会人から学生に至るまで、誰にでもできる心のコンディショニング方法のご紹介。
悩み事を抱えてお疲れ気味のあなたへ！誰でもできる解決手順とは
悩み事がない人はなんとも羨ましいことか、そんなことを考える貴方は疲れていませんか？
悩み事ばかり考えて考えることに疲れてしまい、どのように解決して良いのかすら分からない。
そんな貴方が取るべき解決手順をやってみましょう。
解決できなくても心や体の負担を軽減できるかもしれません。
１．解決できる悩み事は先に解決してみる
悩み方には大きく幾つかのタイプに分けられると思います。
- 悩み事があるが、解決方法が分からない。
悩み事が具体的に分かっている場合、専門的な知識を持つ方に相談してみましょう。
相談するだけで解決策が分かるのであれば、それに越したことは有りません。
相談することで新たに分かる問題もあるかもしれませんので、少しづつでも動いてみましょう。 - 悩み事が多すぎて、どうするべきなのか分からない。
前述と同様、未知の問題に対する負担を軽減させるためにも具体的に分かっている問題から解決していきましょう。 - 悩み事があるはずなのだが、具体的に分からない。
最終的に残った問題が悩みの本丸だと思いますが、先延ばしにするわけではありません。
整理できるものは先に整理することで本丸へ掛ける時間と労力に余裕をもたせる計画です。
心の重さは具体性に欠けるから!?一度ゆっくり具体的にしてみては
「問題が積み重なり、自分が何をするべきかはっきりしない状況でストレスを感じ、(しっかりと解決するべき方向に体が向かわない為に)どうして良いか分からない（でストレスを感じ続ける)状態」が「うつそのもの」だったり、原因の一つです。
その状態が長く続くと体へ影響し「自律神経失調症」になったりします。
要するに多くの問題のせいで、どうしてよいのか分からないからストレスを感じるのです。
２．まずは体調管理から!?心の問題も体調が関与する
これから心の整理を始めます。
１．ではすぐに思いつく悩み事や問題に取り組めた方もいるかと思いますが、徐々に整理を始めてみましょう。
まずは体調を整えて心と身体をリラックスさせる
心と体は交感神経と副交感神経でつながっており、体の調子が悪くなれば心の調子が悪くなり、その逆もあります。
起きているときは交感神経が優位に、寝ているときは副交感神経が優位になることで体が休まるのです。
さらに心と体をつなげているのはホルモンであり、今回は心の調子を取り戻すためにまずは体を休めることから始めましょう。
体をリラックスさせることで心をリラックスさせるのです。
回復して初めて問題と向き合える
ウォーキングなどのエクササイズや筋トレを行い、お風呂でリラックスされる方や、適度にお酒を飲んでぐっすり寝る方。
趣味に没頭される方などリラックスの方法は様々あるかと思います。
悩みがあるからと言って休むことが悪いことかのように思う人がいますが、解決するためには休むことが必要なのです。
ビリーのリラックスタイムは半身浴をしながら読書
ビリーはフットサルや筋トレなどが趣味のため、適度に運動をした後に半身浴をします。
お風呂で半身浴をしながら雑誌を読み、ペットボトルのジュースを飲むリラックスタイムを設けてます。
ぬるま湯につかることで血行が良くなり、交感神経と副交感神経の入れ替わりがスムーズになるそうです。
半身浴では必ずアルコール以外の飲みものを用意してください。
一般的にはスポーツドリンクなどがお勧めですが、ビリーは最近(2009年10月17日現在)フルーツ系の甘いものを好んでます。
フルーツオレなどセブンイレブンで格段に安いのです。
さらに精神的に疲れてどう仕様もない場合は軽くお酒も飲み、そのまま寝て休みます。
プロのマッサージを受けても人生観が変わるかも
ビリーはプロサッカー選手を目指していた時期に金銭的な余裕はありませんでしたが、あまりにも疲れたために駅に２畳分ほどある小さな建物のマッサージルームへ行ってみることにしました。
過酷なトレーニングにより追い込みすぎたために神経が過緊張状態になり、回復力が著しく低下してしまったのです。
１時間で4500円程度だったかと思いますが人生観が変わるほど気持ちの良いもので、強張っていた筋肉が柔らかくなり、続いて内臓が動き出して出るものが出たのを覚えています。
