①目を覚ますには光が必要!?朝日を浴びてメラトニンを抑制！

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体内時計に影響するホルモンの一つにメラトニンがあり、分泌されると眠くなります。このメラトニンは睡眠ホルモンと言われ、良い睡眠のためには重要ですが朝の眠気を覚ますためには
一定の光量が必要になります。

メラトニンは眠気を呼ぶ睡眠ホルモン

体内時計の睡眠周期を２４時間にすることは出来ませんが、毎日朝日を浴びることでリセットできます。
朝の眠気はメラトニンの分泌を止めるのに必要な光量が太陽にあるということです。
毎日リセットすることでずれた状態を作らないで済むということになります。

メラトニンは天候に左右されない

雨の日でも変わりはありません。
起きたらしっかりと雨戸を開けて、しっかりと出かける準備でもしながら日光浴をしましょう。
浴びる時間の理想は、３０～６０分だそうですが、誰にそんな時間があるのでしょうか…
朝起きて軽いランニングでも出来ればより効果的なのでしょうが、まずは体内時間を整えることだけを考えてみましょう。