④睡眠の質は年齢や時間帯で変わる

睡眠の質や時間は年齢や眠る時間帯により大きく変わり、最高の睡眠を実現する為には色々と条件があります。

睡眠の質は年齢や時間帯でも変わる

また、不眠症の患者の多くは「ないものねだり」をしていると三島医師は指摘する。
「８時間ぐっすり眠りたい」という強い願望自体が、そもそも無理な話だったりします。
年齢が高くなるにつれ、基礎代謝量や体力、日中の活動量の低下等から長時間眠れなくなります。
６０代後半では６時間眠れば充分なのです。

ポイントはこの睡眠をどの時間帯でとるのかだ。
午後５～１０時は覚醒しやすい時間帯で、「睡眠禁止ゾーン」といわれています。

睡眠を深める３つの条件

「高齢者の多くは早い人で午後７時、普通でも８時、９時には布団に入って、眠れずもんもんとしている。
こんな時間に寝たら、夜中に何度も起きたり、朝早く目が覚めたりするのは当たり前のこと」と三島医師は説明する。

このため、睡眠指導として３点を禁止している。
（１）早寝
（２）布団に長時間いること
（３）昼寝
「これを守るだけで６時間ぐっすり眠れるようになる人は少なくありません」と三島さん。
これに対し睡眠不足に陥っている働き盛りの日本人は、最低でも布団に７時間いることが求められています。