③TCB全体の流れ

今回のプログラムは大きく前後半の2つに分けてあります。

本誌の目次(Ver.1.7)

第１章は太らないための生活習慣の改善について。
第２章は日常生活をダイエットに変える方法。
（Ver.1.7でコアトレーニングを追加。）
第３章はTCBの設計概念について。
第４章は痩せるためのエクササイズから始まり、スポーツトレーニングに変わるまでのメニュー８つです。

前半の第１章ではフィジカルトレーニングなど大きな労力を費やすメニューはなく、現在の体の状態を知るための方法や姿勢の重要性を意識し、主に食事の生活習慣の改善と日々の生活をエクササイズに変えるための方法を紹介します。

前半 自己分析と生活習慣の改善

第１章　Conditioning Dieting 生活習慣の改善（ダイエット前の準備）
①現在の自分を確認（身長、体重、BMI、体脂肪率、摂取カロリー量）
②理想の自分を計算（BMI、体脂肪率、摂取カロリー量）
③生活習慣の改善
④食事方法の改善と工夫で体質改善を目指す

第２章　TCD･RSを始める前のSpecial Menu
①活動量を増やす
②飲み物で脂肪の燃焼補助
.　必要最小限のボディコンディショニング
③正しい姿勢と維持する補強トレーニング（腹横筋のトレーニング）
④コア・コンディショニングの実践（コア、臀部のトレーニング）
⑤正しいストレッチで体を緩める
⑥有酸素運動を取り入れる（ウォーキング、その他）
⑦最高のサーキットトレーニング!?
⑧回復力を上げる方法

後半はTCDの実践

第３章　Total Conditioning Dieting Routine Setの詳細説明
体質を改善するためのTCD･RSの設計構造（その１～８）を解説
第３章はTCDの細かい設計概念を説明しているので、第４章の効果を詳細に理解することが出来ます。
読むことで第４章のプログラムがより高い効果を発揮するでしょう。

第４章　Total Conditioning Dieting Routine Setの実践
８つのプログラムで体に磨きを掛ける
第４章では第1章で整えた生活習慣に、ダイエット効果も高い姿勢矯正とフィジカルトレーニング（筋トレ）を中心としたメニューが８つのプログラムとなっています。

８つは全てがTCの上昇螺旋であり、違和感なく進めることが出来るでしょう。