まずは競技練習に直結する補強トレーニングの話。
補強トレーニングを加えていくには、高いレベルと体力が必要になります。
体力や時間配分、人数などトレーニング環境を考えながら徐々に取り入れましょう。
競技練習に加える補強トレーニングのメニュー
競技で使わない筋肉を意識するには、最初に競技筋（造語）や競技特有の動作を分析する必要があります。
サッカーであれば下半身ばかりを使うので上半身の筋トレを追加。
野球の投手であれば肩ばかりを使うため肩甲骨周りのインナーマッスルから体幹全体を鍛え、全身の連動性も必要になります。
特に決まった姿勢ばかりを使う競技では凝り固まる筋肉をほぐし、柔軟性を求める必要があります。
【参考】競技のトレーニング要素を分析する
競技練習の量と補強トレーニングの強度
補強トレーニングを加える場合、競技練習で疲労した状態では逆効果。
競技練習で体力に余裕を残し、食事やサプリメントで体力を回復した状態で補強トレーニングを行いましょう。
最初から強度が高すぎると競技練習に影響が出てしまうため、まずは自重トレーニングやチューブトレーニングなどの弱い負荷がおすすめです。
競技練習と補強トレーニングの量を調節する
競技練習に補強トレーニングを加えて追い込んでばかりでは、回復もできずにパフォーマンスも上がりません。
日々の競技練習と補強トレーニングを合わせても、一週間で全回復できるように管理します。
慣れてきたら競技練習の量を抑え、補強トレーニングの強度を上げる。
また、競技練習がハードな場合は補強トレーニングの量を減らすなど、体力は全体でも回復分残るように調整します。
【参考】補強トレーニング（カテゴリーページ）
トレーニングメニューを調整して疲労を回復！
疲労が溜まっている場合は回復までしっかりと休養し、その日の状態に応じて強度を調節します。
筋トレ同様に補強トレーニングも部位を分け、その部位の筋トレは最初は週一回から始め、中2日のローテーションで回すなど、毎日ずらして管理します。
全てのトレーニングも少し足りない程度で設定しましょう。
【参考】トレーニングメニュールーティーンセット
気分転換は回復にも役立つことがある
前半で「自重による筋トレ」を加えましたが、特に競技に関連のないトレーニング要素もオススメです。
有酸素運動を続ける競技に対し更に動く要素の補強トレーニングは向きませんが、クレイジーボールなどレクリエーション性の高い要素も気分転換には重要です。
頭を競技から切り離し競技にはない動きをあえてすることで、自分の体の足りない要素や新たな動きを取り入れるきっかけになるかもしれません。
【参考】休養の種類
筋トレ以外のメニュー候補
野球は「右投げ右打ち等」同一回転方向にばかり体をねじる競技のため、逆打席の練習も補強トレーニングの一つ。
この要素は体の動きを意識するコーディネーショントレーニングの一つであり、言わば運動神経の改善とも言えます。
サッカーで言えば意識的に利き足を逆転させて基礎練習をしてみるなども、両足を自由に使えないうちは効果的でしょう。
【参考】コーティネーショントレーニング
この様に、補強トレーニングは筋力トレーニング（筋トレ）ばかりではなく、全身を使う競技動作も意識して行うと効果が増します。
姿勢の矯正は意外に簡単
普段の練習に姿勢の矯正を加えてみましょう。
姿勢の改善はスタイルに直結するため、指導者が思うよりも興味を持つ人が多いでしょう。
またボディコンディショニングにとって姿勢の矯正は筋トレに影響し、競技のパフォーマンスアップも望めます。
【参考】姿勢の改善
