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ここでビリーズブートキャンプの内容を説明を簡単にします。続けるためには基本的に強度が強いため、最初からMaxは絶対に厳禁。また、一般的なストレッチは念入りに行うことをオススメします。苦しくなったら途中で数分間の休憩を挟んでも結構ですが、必ず続けましょう。
ビリーズブートキャンプの概要
- ◆1枚目◆基本プログラム （1日、2日目）55分
・ダイエットに必要な身体の基礎を作り、リズム感にも慣れるためのプログラム。
・全身の筋肉を動かして基礎代謝量を上げることが目的です。
※全身を動かすことで、使っていない筋肉にも刺激を加えます。 - ◆２枚目◆応用プログラム （3日、4日目）55分
・二の腕、ヒップ、太ももなどを集中的にトレーニングするプログラム。
※「部分太り対策」にもなり、主に大筋群と言われる太い筋肉へ刺激を与えます。
・大筋群を鍛えると基礎代謝量が増えやすく、ダイエットに効果的です。 - ◆３枚目◆腹筋プログラム （5日目、6日目）36分
・腹筋前部だけでなく、わき腹や背中などお腹周りを総合的にトレーニングできる。
※腹筋や背筋、またその周囲を鍛えると姿勢も整うため、内臓が本来の機能を取り戻し結果としてダイエットに役立ちます。 - ◆４枚目◆最終プログラム （７日目30分）
・全身をまんべんなく使い最終的に引き締めるトレーニング
エクササイズや筋トレ効果を上げるための注意点
コアに刺激を加えるためには体の柔軟性が必要。
ところが日本人は体が固いためにコアではなく殿部とハムストリングスに負荷がかかり、腰痛を誘発しています。
コアトレーニングとしての効果も上げるため、トレーニング前後には必ずストレッチをしましょう。
また水分をしっかりと補給し、喉が渇く少し前に補給することがオススメ。
脂肪燃焼サプリメントなどを合わせると効果的です。
＜注意点＞
思うよりも強い強度のエクササイズなので、血圧など注意する必要がある人は控えたほうが無難です。
注意がある人は必ず医療機関に相談の上で実行しましょう。
楽しんで継続できるものを見つけよう！
何かしら持っているものを有効活用し、ビリーズブートキャンプでなくても良いので何か始めて継続しましょう。
続けるためには楽しむのが一番なので、自分の趣味に近いものが良いと思います。
また楽しむためには少しずつご褒美や使って楽しいもの、効果が上がるものを定期的に用意すると良いでしょう。
楽しみながら成果が上がることがいい次の結果を生みます。
エクササイズや筋トレ効果を上げるサプリメント
エクササイズを楽しむ方法や筋トレ効果を上げて、脂肪を燃焼するためのコツを紹介します。
特にビリーズブートキャンプのようなサーキットトレーニングでは、脂肪の燃焼効果を促進するメダリストがオススメです。
結果を出すことが一番継続につながる材料になりますので、下記リンク先の中段を御覧ください。
【参考】脂肪を燃焼しやすくするサプリメント
