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悪い姿勢は筋トレで矯正可能！足を組む、長時間の悪い姿勢で骨格が歪むと、体に負担がかかります。正しい姿勢を意識しながら、足りない筋肉を鍛えて姿勢を改善しましょう。
筋トレで姿勢を矯正する
悪い姿勢は筋トレで矯正可能！足を組む、長時間の悪い姿勢で骨格が歪むと、体に負担がかかります。正しい姿勢を意識しながら、足りない筋肉を鍛えて姿勢を改善しましょう。
なぜ姿勢が悪くなるのか？
現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなり、無意識のうちに姿勢が崩れがちです。例えば、足を組む・猫背・片足重心・椅子に変な格好で座るなどの癖が、骨格の歪みを引き起こします。
骨格が歪むと、特定の筋肉に負担がかかり、反対に使われない筋肉は衰えてしまいます。これが姿勢の崩れを悪化させる原因です。
姿勢を矯正するための筋トレ
姿勢を矯正するためには、筋肉のバランスを整えることが重要です。特に、以下の筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。
① 背筋を鍛える（猫背改善）
猫背は、背中の筋肉が弱まることで起こります。背筋を強化することで、背筋が伸び、正しい姿勢を保ちやすくなります。
- デッドリフト
- ベントオーバーロウ
- バックエクステンション
② 体幹を鍛える（骨盤の安定）
体幹が弱いと骨盤が歪み、姿勢が崩れます。体幹を鍛えることで、骨盤が正しい位置に保たれます。
- プランク
- サイドプランク
- レッグレイズ
③ お尻の筋肉を鍛える（骨盤の後傾を防ぐ）
座りすぎによって、お尻の筋肉が弱まり、骨盤が後傾してしまいます。お尻の筋肉を鍛えることで、正しい骨盤の位置を維持できます。
- ヒップリフト
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
筋トレと合わせて行うべき姿勢改善の習慣
筋トレだけでなく、日常の姿勢改善も重要です。以下の習慣を意識しましょう。
- 長時間座る場合は、1時間ごとに立ち上がる
- スマートフォンを見るときは、顔の高さを意識する
- 椅子に深く座り、骨盤を立てる
- 鏡を見ながら正しい姿勢を確認する
まとめ
筋トレで姿勢を矯正するには、骨格の歪みを改善する筋肉を重点的に鍛えることが重要です。背筋・体幹・お尻の筋肉を鍛え、日常の姿勢にも気をつけましょう。正しい筋トレと習慣を組み合わせることで、無理なく美しい姿勢を手に入れることができます。
